Aujourd’hui, comme le printemps arrive, c’est le parfait moment pour vous parler de la détox du foie.

• Vous êtes fatigués ?
• Vous vous réveillez la nuit ?
• Votre système digestif fonctionne mal ?
• Vous avez des intolérances alimentaires envers des corps gras : repas gras, œufs, crème… ?
• Vous soufrez de nausées ou des vertiges ?
• Vous avez des migraines après le repas ?
• Vous avez la bouche pâteuse et la langue blanche
• Votre ventre gonfle et vous accumulez des gaz après les repas ?
• Votre teint est jaunâtre…

Pourquoi détoxifier notre foie ?

Stress, alcool, cigarettes, alimentation transformée, excès de sucre, manipulation de produits toxiques… font partie de notre quotidien ?

Alors notre foie stocke les déchets de notre métabolisme (toxines) et de notre environnement (toxiques) et perd de son efficacité. Notre foie a pour rôle de filtrer les déchets et de ne garder que les bons nutriments pour les renvoyer dans la circulation sanguine et nourrir nos cellules.

Lorsque les déchets sont trop nombreux et les émonctoires deviennent lents ou déficients, nos cellules accumulent progressivement les déchets et ne sont plus aptes à accomplir leur travail, les organes qu’elles constituent non plus  Plus grave encore, les cellules peuvent en mourir !

RÉSULTAT :  une multitude de maladies différentes apparaissent en fonction des organes touchés !

Pourquoi une détox par ionocinèse?

Pour éviter les éventuelles manifestations de la détox par voie orale :

• des maux de tête,
• la langue chargée,
• des éruptions cutanées,
• des douleurs musculaires,
• des nausées,
• des diarrhées ou une évacuation de selles normales trop importantes,
• des urines plus foncées,
• sueurs +++, …

Avec une détox par voie orale, il n’est pas rare de voir apparaître des troubles lors des premiers jours de la détoxication car les toxines quittent massivement le corps par les différents émonctoires ou « portes de sortie » :

• le foie (bile)
• les intestins (selles)
• les reins (urines)
• les poumons (CO2, glaires)
• la peau (sueur, sébum)

Par ionocinèse, les toxines sortent directement localement par la peau au niveau de l’organe ciblé !

Pour le foie, j‘imbibe de l’ouate de silicium. Je mets une ouate sur le foie et l’autre dans le dos.

Cette technique d’électrothérapie produit de faibles courants (non toxiques) qui permettent d’introduire des agents thérapeutiques (silicium organique, huiles essentielles, phytonutriments…) à travers la peau directement au niveau de la partie de votre corps à traiter.

Le silicium, qui est un conducteur, emportent les toxines hors de l’organisme. Elles se retrouvent sur l’ouate qui devient plus ou moins jaunes voire brunes en fonction du degré d’intoxication de l’organe cible.

Les agents thérapeutiques sont naturels pour obtenir un maximum d’action bénéfique sans effets secondaires.

Ici, vous trouverez les différentes utilisations de l’ionocinèse et plus d’explications.

Une formule « Traitement + Massage relaxant des pieds »

Allonger confortablement au chaud et au calme, il vous est loisible d’écouter une musique relaxante.

Le traitement par ionocinèse dure 30 minutes et il faut compter une séance de 1h.

• Avec massage détente des pieds : 65€
• Sans le massage des pieds : 50€

Pour prendre rendez-vous : 0495.50.36.38

Quels sont les bienfaits d’une bonne détox de notre foie ?

Action préventive et curative !

• soutien global de la santé
• renforcement du système immunitaire
• amélioration de la digestion
• augmentation de l’énergie
• sommeil réparateur
• meilleure gestion du poids
• …

En quoi notre santé est notre responsabilité ?

Notre santé est un ensemble de choix quotidien !

Chaque jour, nous choisissons :

• Les aliments que nous mangeons et les boissons que nous buvons,
• les exercices que nous faisons
• le repos que nous prenons
• l’air frais que nous respirons en forêt
• la qualité de notre hygiène personnelle
• le caractère positif ou négatif de nos comportements
• l’élimination de nos croyances limitantes

Nous sommes acteurs de notre propre santé !

Cependant, jamais dans toute l’histoire de l’humanité, l’homme ne s’est trouvé face à l’invasion d’autant de toxiques. Nous sommes confrontés à une incroyable pollution de notre environnement et de notre propre corps. Nous sommes confrontés à beaucoup de stress, ce qui diminue notre capacité de gestion et d’élimination des toxiques et des toxines.

Donc pour une bonne hygiène de notre corps, mon conseil,

faisons des drainages du foie à chaque changement de saison !

L’article C’est le printemps, c’est le moment idéal pour faire un drainage profond de votre foie ! est apparu en premier sur Les clés de la vitalité.

Comme vous le savez, je pratique la psychothérapie, mais depuis l’adoption par le gouvernement belge le 30 juin 2016 de la loi sur le titre de psychothérapeute en Belgique, je ne peux plus porter le titre de psychothérapeute. Effectivement, depuis cette date, la pratique de la psychothérapie est réservée aux psychologues, psychiatres et médecins et je ne suis aucun des trois.

Alors, j’ai appris à jouer avec les mots puisque je ne peux plus me définir comme psychothérapeute malgré mes longues années d’exercice. Il m’a fallu du temps pour digérer cette interdiction. Je suis passée par toutes sortes de peurs :

• Ne plus être prise au sérieux
• Douter de mes compétences
• Ne plus être légitime dans ce travail qui me tient tellement à cœur
• Ne plus savoir comment me définir et parler de mes activités
• …

Et quand quiconque essayait de me rassurer, je me disais qu’il ou elle cherchait juste à être gentil avec moi.

Avec la psychothérapie, j’avais enfin trouvé ma mission de vie c.à.d. la raison pour laquelle je suis venue sur Terre, la tâche que j’ai à accomplir de mon vivant.

J’ai un parcours professionnel atypique et pourtant j’y trouve une cohérence : servir l’humain.

J’ai commencé dans le monde de l’art (styliste, décoratrice, peintre et historienne de l’art) dans lequel je me suis épanouie pendant dix ans.

Ensuite, je suis tombée sur une petite annonce « Recherche professeur de français langue étrangère – Compétences requises : langue maternelle français et grand sens pédagogique ». J’étais francophone et j’adorais enseigner ! Pendant, à nouveau 10 ans, j’ai donné cours de français à des expatriés venant des quatre coins du monde. J’ai voyagé sans quitter Bruxelles, j’ai adoré !

A presque 40 ans, pour des raisons de santé, j’ai consulté Taty Lauwers, une passionnée de la relation entre l’alimentation et la santé. Fascinée par les résultats que j’ai obtenu en suivant ses conseils, j’ai d’abord suivi son enseignement et puis j’ai repris un cycle d’études en nutrition et nutrithérapie au CERDEN.

Parallèlement, je faisais une thérapie commencée à l’âge de 26 ans et j’ai suivi de nombreuses formations dans le domaine de la psychologie (voir mon parcours professionnel sur mon site).

Dès que j’ai ouvert mon cabinet de consultations en nutrition, j’ai tout de suis compris qu’il fallait que j’allie, dans ma pratique, mes conseils en nutrition à un travail thérapeutique.

C’est seulement il y a trois que j’ai compris que je devais me consacrer pleinement à la thérapie tout en gardant une vision holistique du bien-être. J’avais presque 30 ans de thérapie derrière moi. J’ai réussi à surmonter de lourds traumas et j’ai senti que le moment était venu d’apporter mon expertise à ceux qui en avaient besoin.

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Le syndrome de l’imposteur (également connu sous le nom de “complexe d’imposture” ou “syndrome de l’autodidacte”) est un concept développé pour la première fois en 1978 par Pauline Rose Clance et Suzanne A. Imes, deux psychologues américaines.

Voici leur définition : “la sensation désagréable de douter en permanence de ses capacités, de ne pas se sentir légitime dans son statut actuel, et de ne pas réussir à s’approprier ses succès ».

Les personnes qui en souffrent attribuent leurs succès à des éléments extérieurs comme la chance, le hasard, le travail acharné, leurs relations, une conjoncture exceptionnellement favorable…

Le syndrome de l’imposteur est ainsi un mécanisme psychique, qui génère une remise en question constante de sa propre valeur, et au doute succède la peur et la mise en place de stratégies de défense, pour éviter des situations anxiogènes.

La conséquence directe de ce cercle vicieux est l’apparition d’un stress permanent.

Syndrome de l’imposteur ou expérience de l’imposture ?

Les deux psychologues, Pauline Rose Clance et Suzanne Imes, qui ont inventé le terme d’imposteur préfère au terme « syndrome » celui d’« expérience » car il s’agit d’un mécanisme psychologique auquel tout le monde pourrait un jour être confronté.

Ce mécanisme provoque des sentiments divers : Impression de tromper, doute, peur d’être démasqué et pris en défaut. Il peut toucher autant notre vie professionnelle que notre vie familiale, notre apparence physique et/ou nos hobbies et loisirs.

Entre 62 et 70 % de la population l’aurait expérimenté au moins une fois. C’est surprenant, non ?

Quelles sont les causes du syndrome de l’imposteur ?

Les causes de ce syndrome semblent diverses. Beaucoup de spécialistes parlent :

• d’attentes parentales (scolaires, extra-scolaires et professionnelles) trop élevées.
• de la sensation de ne pas être à sa place vécues par des personnes issues des classes moyennes alors qu’elles ont un poste important.
• de la sensation de ne pas être à sa place vécues par des personnes issues de minorité de genre ou d’origine ethnique différentes dans leur équipe.

Ces situations ont un point commun : les personnes concernées alimentent une remise en question biaisée de leurs compétences réelles. Il en découle souvent une anxiété importante autant dans leur vie privée qu’au travail.

Ces personnes doutent en permanence, et croient duper leurs collègues, leurs amis, leurs supérieurs : ils vivent en craignant d’être démasqué d’un moment à l’autre.

Comment éviter le syndrome de l’imposteur ?

En évitant les deux extrêmes suivantes :

• Soit, nous sommes dans le trop: nous dépensons trop d’énergie et trop de temps par rapport à la tâche demandée. Dès lors, face à d’éventuels compliments, nous pouvons attribuer notre succès à une grande quantité de travail et non à nos compétences réelles. A long terme, nous prenons le risque de faire une dépression ou un burn-out parce que le rythme que nous nous sommes infligés est insoutenable.
• Soit, nous sommes dans le trop peu: c’est une excellente façon de justifier un échec. Consciemment ou inconsciemment, nous bridons notre motivation et notre investissement pour s’assurer d’échouer et donc éviter toute marque de reconnaissance du travail accompli.

Comment savoir si l’on souffre parfois du syndrome de l’imposteur ?

En analysant nos réactions face au succès :

• Nos réactions sont dites « normales», si nous ressentons une satisfaction voire de la fierté. Nous pouvons reconnaître nos compétences et s’en attribuer le mérite.
• Nos réactions peuvent être un signe avant-coureur si nous nous appliquons de façon intense dans nos tâches, si nous nous montrons fort humbles et modestes.
• Nos réactions sont inquiétantes si nous ressentons régulièrement des sentiments négatifs, des troubles anxieux voire dépressifs.

La psychologue Pauline Clance a créé un test pour évaluer à combien nous sommes éventuellement touchés par ce mécanisme.

Pour chaque question, il faut donner le chiffre qui indique le degré de vérité de l’affirmation énoncée.

1. 1. Faux
   2. Rarement
   3. Parfois
   4. Souvent
   5. Tout à fait vrai

• J’ai souvent réussi des tests ou des tâches alors que je m’en pensais au départ incapable.
• Je peux donner l’impression que je suis plus compétent que je ne le suis réellement.
• J’évite les évaluations si possibles : je crains les évaluations des autres à mon égard.
• Quand quelqu’un me récompense pour quelque chose que j’ai accompli, j’ai peur de ne pas être à la hauteur de ses futures espérances.
• Je pense parfois que j’ai obtenu ma position actuelle parce que j’étais là au bon endroit au bon moment.
• J’ai peur que les personnes importantes à mes yeux découvrent que je ne suis pas aussi compétent qu’ils le pensent.
• J’ai tendance à me remémorer les projets pour lesquels je n’ai pas donné le meilleur de moi-même.
• Je me lance rarement dans un projet ou une tâche même si j’en ai très envie.
• Parfois, j’ai le sentiment que mon succès est le résultat de plusieurs coïncidences.
• C’est difficile pour moi d’accepter les compliments qui portent sur mon intelligence ou mes réussites.
• Parfois, je pense que si j’ai du succès actuellement, c’est parce que j’ai eu de la chance.
• Je pense souvent que j’aurais pu faire mieux, et de ce fait je suis déçu de mes réussites.
• Parfois, je redoute que les autres découvrent mes lacunes.
• J’ai souvent peur d’échouer dans une nouvelle tâche qui m’est confiée.
• Je pense souvent que je n’arriverai pas à reconnaître le succès dans un autre projet.
• Si je reçois des félicitations et de la reconnaissance pour quelque chose que j’ai accompli, j’ai tendance à minimiser l’importance de ce que j’ai fait.
• Je compare souvent mes capacités à celles des personnes qui m’entourent et pense qu’ils sont peut-être plus intelligents que moi.
• Je m’inquiète souvent de ne pas réussir alors même que tout le monde sait que je vais briller.
• Lorsque je m’apprête à recevoir une promotion, j’attends le dernier moment pour l’annoncer, au cas où cela ne se fait finalement pas.
• Je me sens découragé si je ne suis pas « le meilleur » dans les situations qui impliquent le fait de réussir.

Additionnez les nombres associés à vos réponses.

• Si le score est inférieur à 40, vous n’avez que quelques caractéristiques du syndrome de l’imposteur.
• Si le score se situe entre 40 et 60, vous expérimentez assez souvent le syndrome de l’imposteur.
• Si le score est supérieur à 60, le syndrome de l’imposteur est très présent dans votre manière de vivre.

Comment guérir du syndrome de l’imposteur ?

Nous sommes guéris une fois que nous sommes capables de :

• reconnaître nos succès,
• nuancer les jugements que nous portons sur nous-mêmes,
• être réaliste sur notre valeur.

Mais surtout quand nous sommes conscients que nous sommes chacun unique.

Voici pour vous aider : 

Quelques questions à nous poser pour faire le point objectivement sur nous-même

• En quoi suis-je un être unique ?
• Quels sont mes principaux talents ?
• Est-ce que j’ose profiter de mes talents dans ma vie ?
• Est-ce que je fais profiter les autres de mes talents ?
• Ma façon de vivre est-elle cohérente avec mes valeurs ?

Quelques questions à poser à nos proches

• Quels sont mes principales qualités ?
• Que dirais-tu si on t’invitait à parler de moi ?
• En quoi suis-je unique à tes yeux ? Qu’est-ce qui fait ma spécificité ?

Et pour terminer, j’ai envie de partager avec vous un extrait du channeling  » Etre un artisan de lumière «  de Sophie Guedj-Metthey qui illustre très bien l’importance d’être pleinement conscient de notre unicité.

https://www.serelierasonguide.com/etre-un-artisan-de-lumiere/

« Personne d’autre sur terre n’a accumulé exactement la même succession d’expériences que vous.

 Personne d’autre sur terre n’a la même essence, la même vibration et ainsi la même façon de partager que vous.

Ainsi la première étape fondamentale est la reconnaissance de ce que vous portez d’unique, de précieux et qui pourra s’adresser spécifiquement à certains êtres.

Lorsque vous vous comparez à certaines personnes qui d’après vous sont par exemple plus évoluées, plus expertes, ont plus de connaissance que vous ; vous oubliez que ces personnes s’adressent plus particulièrement à un certain type d’êtres qui sont en résonnance avec qui elles sont.

Lorsque vous vous exprimez, ce que vous avez à partager sera également plus particulièrement reçu par certaines personnes en résonnance avec qui vous êtes et ce que vous portez.

Ainsi dans notre perspective, la concurrence n’existe pas. C’est une pure construction de vos égos et de vos sociétés.

Vous avez chacun une vibration, un message, une action spécifique, unique et complémentaire à apporter qui aidera certains types de personne … ».

Voici également « Se préparer à vivre au mieux 2022 » avec deux enregistrements audios dont un exercice que je vous recommande avec cœur.

https://www.serelierasonguide.com/channeling-se-preparer-a-vivre-au-mieux-2022/

C’est reconnaître mon côté unique qui m’a permis de me sentir pleinement légitime dans mon travail de psychothérapie. Je sens que viennent à moi des personnes qui sont en résonnance avec ce que je peux leur apporter. Je sors si souvent de mon cabinet en me disant que je fais le plus beau métier du monde et c’est effectivement « le plus beau métier pour moi », c’est là que j’accomplis ma mission d’âme.

Pour cette année 2022, je vous souhaite du fond du cœur d’aller à la rencontre de votre mission d’âme pour faire rayonner votre lumière intérieure.

L’article Du syndrome de l’imposteur au sentiment d’être « unique » est apparu en premier sur Les clés de la vitalité.

Au-delà de la dimension physique, beaucoup d’autres dimensions existent. Elles ne sont en général pas directement accessibles à nos 5 sens, mais elles nous impactent, bien qu’étant invisibles pour nos yeux.

C’est à ce niveau que la géobiologie intervient. La géobiologie s’intéresse à tous les phénomènes, d’origine naturelle ou artificielle, qui impactent le vivant sous toutes ses formes, dans nos lieux de vie et nos lieux de travail.

Que nous apprend la nature ?

Pour entrer directement dans le vif du sujet et vous donner une idée des résultats que l’on peut obtenir sur la santé du vivant en travaillant sur les énergies d’un lieu, les images ci-dessous montrent clairement que les végétaux sont très sensibles à la qualité des énergies auxquelles ils sont soumis.

La première photo montre qu’une partie de la haie qui entoure la jardin de la maison sur laquelle je suis intervenu est en bien piètre santé. Nous sommes au printemps, la haie est en pleine croissance, sauf une partie de celle-ci qui semble presque morte. L’analyse du lieu montre que le rayonnement d’une faille géologique traverse cette haie à l’endroit impacté.

La deuxième photo montre la même haie, trois semaines après l’harmonisation du lieu, et donc de la faille concernée. La partie de la haie malade est complètement rétablie et a rattrapé son retard de croissance.

L’harmonisation du lieu remet donc les énergies qui y circulent en harmonie avec le vivant. L’énergie vitale se remet à y circuler librement et les mécanismes d’auto-guérison naturels sont alors réactivés. La santé peut alors très rapidement se remettre en place.

Qu’en est-il de mon lieu de vie ?

Comme vous, j’aime que mon lieu de vie soit un lieu de ressourcement, un lieu dans lequel je me sente bien, un lieu « cocoon » où j’ai bon à me retrouver après ma journée de travail, pour partager avec mes proches, pour méditer et me détendre, ou pour toute autre activité qui me nourrit et me fait du bien.

J’ai besoin de recharger mes batteries en dormant d’un sommeil réparateur. Beaucoup de mes clients m’appellent parce que ce n’est pas le cas pour eux : ils se réveillent fatigués le matin, sans entrain pour démarrer leur journée.

La mauvaise qualité de notre sommeil est le premier indicateur d’un problème potentiel de géobiologie dans notre lieu de vie. Pour que notre lieu de vie nous ressource, l’énergie vitale qui y circule doit être présente en quantité suffisante. Dans le jargon des énergéticiens, on parle du « taux vibratoire », qui s’exprime en Unités Bovis, du nom d’André Bovis, un physicien qui dans les années 1930 cherchait à mesurer la vitalité des aliments.

Si le taux vibratoire de notre lieu de vie est inférieur à notre propre taux vibratoire, et en particulier celui du lit dans lequel nous dormons, c’est le lieu qui va pomper nos énergies, au lieu de nous ressourcer.

Qu’est-ce qui abaisse le taux vibratoire de mon lieu de vie ?

Il y a trois sources principales de perturbations énergétiques dans les lieux de vie : 

• Les perturbations naturelles d’origine tellurique;
• Les pollutions électromagnétiques artificiellement créées par l’homme;
• Les énergies dites subtiles dans le jargon des géobiologues. Ces énergies concernent principalement nos émotions et nos pensées, ainsi que les défunts qui ne sont pas partis dans l’au-delà au moment de la mort du corps physique.

Les perturbations naturelles d’origine tellurique

Au rayon des perturbations telluriques, on trouve les failles géologiques, les courants d’eau souterrains (qu’on appelle aussi les veines d’eau) et les réseaux telluriques. Ces derniers quadrillent la terre comme les mailles d’un filet. Le plus connu est le réseau de Hartmann. 

Lors d’une de mes dernières expertises, quelle ne fut pas la surprise d’une de mes clientes de constater que j’avais découvert dans son lit un croisement géopathogène au niveau de son épaule droite. C’est justement cette épaule qui la faisait beaucoup souffrir, et depuis bien longtemps. Et ni les anti-inflammatoires, ni les traitements ostéopathiques ne lui avaient offert un soulagement de longue durée.

Les croisements des réseaux telluriques sont dits géopathogènes, et sont d’autant plus toxiques qu’ils sont localisés sur une faille ou sur une veine d’eau. Ce sont ces points géopathogènes, localisés dans nos lits, qui perturbent notre sommeil. En fonction de leur négativité, ils peuvent également diminuer notre immunité et devenir ainsi des cofacteurs de maladies.

Les pollutions électromagnétiques

Les pollutions électromagnétiques quant à elles sont générées tant par le réseau domestique d’électricité interne à nos lieux de vie, que par les technologies modernes de télécommunications sans fil, comme les smartphones, la Wi-Fi, le bluetooth et consoeurs. 

Toutes ces ondes électromagnétiques sont invisibles mais interagissent avec l’électricité omniprésente dans notre corps physique, et ce notamment au niveau de notre système nerveux, dont les ramifications parcourent tout notre corps. Leur caractère non naturel crée du stress, et  notre corps réagit à ces « agressions » par une sur-activation des glandes surrénales, ce qui conduit sur la durée à des phénomènes d’inflammation chronique. 

Qui plus est, ces pollutions électromagnétiques polluent également les réseaux telluriques, qui les véhiculent dans nos lieux de vie, ce qui contribue à en faire baisser le taux vibratoire.

Les énergies subtiles

Enfin, les énergies de nature subtiles, sont créées par les habitants du lieu, présents ou passés. Ces énergies sont liées aux émotions et aux pensées non constructives qui s’y vivent et qui peuvent imprégner énergétiquement les murs et les objets. Des entités énergétiques se forment ainsi, elles se nourrissent de ces émotions, et les suscitent chez les personnes présentes pour pouvoir s’en nourrir.

Ces émotions peuvent ainsi être ressenties par les habitants du lieu et leurs visiteurs, et les impacter émotionnellement. Une de mes clientes m’expliquait ainsi avoir passé d’excellentes vacances à l’étranger avec son mari et leurs deux enfants, mais qu’à peine de retour à la maison, ils avaient recommencé à se disputer !

C’est la présence de telles énergies qui explique aussi la sensation de mal être qu’on peut tous ressentir dans certains lieux. Et c’est ce qui explique que certains lieux de vie ne trouvent pas de locataires ou d’acheteurs.

Que peut-on faire pour harmoniser un lieu au niveau énergétique ?

C’est le but d’une expertise en Géobiologie.

Il s’agit d’identifier les perturbations qui impactent les énergies du lieu, et de remettre toutes ces énergies en harmonie avec le vivant. Pour ce faire, chaque géobiologue a ses propres outils, qu’il achète, ou qu’il développe lui-même.

Personnellement, j’ai développé un harmoniseur qui interagit avec les énergies d’origine tellurique présentes dans le lieu, ainsi qu’avec les pollutions électromagnétiques, et les remet en harmonie avec le vivant. Ces énergies deviennent alors « bio-compatibles » et n’abaissent plus le taux vibratoire du lieu. Le lieu devient alors ressourçant pour le vivant, sous toutes ses formes. 

La plupart de mes clients ressentent que l’air est plus léger, qu’il circule mieux. Ils se sentent moins oppressés au niveau de la poitrine. La connexion terre-ciel est rétablie dans le lieu, l’énergie vitale y est bien présente. Elle permet de ressourcer ses habitants et de créer une atmosphère favorable aux échanges harmonieux entre les êtres. Les mécanismes d’auto-guérison du corps sont soutenus par l’énergie du lieu, ce qui améliore considérablement l’efficacité des médecines douces, et en particulier des soins énergétiques. Une fois que le lieu est en harmonie, le travail énergétique sur soi peut commencer et devenir plus efficace.

Au-delà du travail effectué par l’harmoniseur, je nettoie en profondeur le lieu au niveau des énergies subtiles. C’est bien connu aujourd’hui que la terre est dans un processus d’ascension et que son taux vibratoire a beaucoup augmenté ces dernières années. Cette lumière de plus en plus présente met ainsi en évidence toutes les énergies plus sombres présentes dans les lieux. Ces énergies peuvent être nettoyées, et ce jusque dans les profondeurs de la terre. L’impact sur l’énergie des lieux est considérable. Personnellement, c’est à ce niveau que je ressens le plus de changement.

Si cet article vous a intéressé, je vous invite à laisser un commentaire et je vous serais très reconnaissant de le partager auprès de vos amis !

Un tout grand merci d’avance.

Christian De Rongé

bioenergieetlieudevie.com

L’article En quoi la géobiologie participe à notre santé autant physique qu’émotionnelle est apparu en premier sur Les clés de la vitalité.

Hier après-midi, je me promenais avec ma grande amie Anna dans le parc Duden et elle me disait qu’elle avait peur de retomber dans le rythme endiablé de sa vie avant le confinement. Cette année a été pour elle une révélation, elle a découvert qu’elle aimait passer du temps chez elle en sa propre compagnie et vivre à un rythme plus lent.

Pour être honnête, j’appréhende aussi l’ouverture des restaurants, théâtres, cinémas, concerts… pour les mêmes raisons qu’Anna. Je serai vigilante à ne pas me remettre à courir pour être sûre de ne rien rater. Au contraire, j’aimerais trouver le juste rythme pour pouvoir rester connectée au moment présent.

Effectivement, le présent est notre seule réalité tangible : le passé, on ne peut plus le changer et le futur n’est pas encore là.

Vivre dans pleinement dans le moment présent :

• c’est être plus présent à soi et aux autres
• c’est s’autoriser à ressentir ce qui se joue en nous au moment où ça se passe
• c’est être connecté à nos 5 sens
• c’est ne pas agir comme si le passé n’existait pas ou se voiler la face sur le futur
• c’est accepter ce qui est même si c’est douloureux
• ça permet de prendre du recul par rapport à notre passé
• ça permet d’envisager le futur avec plus d’objectivité et de sérénité

Voici aujourd’hui 7 clés qui nous aideront à revenir dans le moment présent quand on s’égare dans le passé ou le futur. Allons-y !

 Les 7 clés pour vivre dans le moment présent

1. Se concentrer sur notre respiration

C’est le conseil le plus important. S’il n’y en a qu’un à retenir, c’est celui-ci. Pourquoi ? Parce que la respiration nous permet de nous recentrer dans « l’ici et maintenant » !

Quand l’agitation nous guette, prenons une pause et respirons profondément en pleine conscience. Instantanément, on se calme, on oxygène notre cerveau et on a les idées plus claires.

Continuons à nous concentrer sur notre souffle pour empêcher notre esprit de partir vagabonder dans le passé ou dans le futur.

C’est un conseil qui m’aide beaucoup, je vous encourage vivement à y penser et la vie sera plus douce.

2. Être à l’écoute de nos 5 sens

Nos cinq sens nous ramènent et nous ancrent dans le moment présent.

• Prenons le temps d’écouter et sentir ce qui se joue en nous
• Regardons ce qui se passe dans notre environnement
• Humons le parfum des fleurs lors d’une balade ou sur son balcon
• Goûtons le plaisir d’un fou rire
• Prenons dans nos bras une personne qu’on apprécie et profitons-en pour lui montrer qu’elle nous touche

Chacun de ces petits moments nous aide à être plus présents à nous-mêmes.

Quand je stresse, je me raccroche à une odeur, un son, une image, une saveur ou une sensation qui m’inspire. Je m’y attarde en respirant profondément.

3. Lever le pied

J’ai longtemps vécu sous l’effet de l’adrénaline sans m’en rendre compte. J’aimais cet état, j’avais l’impression d’être d’une grande efficacité et j’arrivais à faire et à penser à mille choses à la fois. J’oubliais qu’après un temps, j’avais le contre-coup et je m’effondrais.  Le temps que j’avais gagné en courant, je le perdais par après pour récupérer. Pas très malin…

Ce rythme effréné ne me permettait pas non plus de me connecter au moment présent et il n’était effectivement pas tenable sur la durée. C’est mon corps qui finissait par crier « stop » et me demander grâce.

4. Habiter son corps

Notre corps est un très bon allié. Il nous envoie des signaux que nous avons tendance à ne pas écouter ou si tard, quand le mal-être ou la maladie se sont déjà installés.

« Habiter notre corps », c’est d’abord se mettre à l’écoute de ce que l’on ressent, puis le nommer, peu importe que ce soit agréable ou désagréable.

La psychothérapeute Béatrice Millêtre nous explique que :

• grâce à nos sensations, nous pouvons être conscients de la réalité du moment
• grâce à nos émotions, nous pouvons mieux comprendre ce qui nous arrive

Et à partir de nos besoins et de nos désirs, nous pouvons dès lors élaborer une réflexion et des projets.

Elle a élaboré l’exercice suivant en 2 étapes :

Le soir, confortablement installés au calme,

• repassons précisément le film de notre journée dans notre tête
• arrêtons-nous sur les moments que nous avons vécus de manière quasi automatique
• visualisons-les et demandons-nous ce que nous aurions pu ressentir (sensations physiques, émotions) si nous les avions vécus de manière plus consciente

Le matin au réveil,

• Visualisons et projetons les différents moments de la journée au cours desquels nous serons attentifs à ce qui se passe en nous et autour de nous (nous pouvons les noter pour ne pas oublier)

Au fil des jours, nous constatons qu’étant plus conscients de nos sensations et de nos émotions, nous nous sentons plus attentifs, plus concentrés, davantage acteurs de votre vie. 

5. Gérer notre impatience

Quand nous ressentons de l’impatience, nous nous activons intérieurement. Pour ma part, je peux le sentir dans le ventre, c’est comme une tension désagréable.

Dans le passé, heureusement il y a bien longtemps, je n’arrivais pas à attendre. Ça me rendait dingue. C’était un vrai sujet de stress.

6. Neutraliser nos projections anxiogènes

La psychothérapeute Bernadette Blin affirme que « se projeter des films négatifs entretient une anxiété dévitalisante. En revanche, un enracinement conscient dans le présent permet d’être connecté à toutes ses ressources intérieures le jour où l’on doit affronter un événement difficile ». Ça fait rêver, non ?

C’est possible pour nous tous en s’arrêtant sur le discours stressant que nous nous faisons en évoquant la tâche à venir.

• Prenons un temps pour accueillir avec bienveillance cette part de nous qui stresse et rassurons-là
• Imaginons cette même tâche mais sans le stress, comment serait cette expérience

Ça nous aide à porter un nouveau regard sur cette mission et vous verrez elle paraît beaucoup moins affolante voire plus du tout.

7. Couper court aux ruminations

C’est difficile d’avancer quand on porte son passé dans un sac à dos bien lourd sur les épaules. Pour arrêter de ruminer le passé, nous avons besoin de comprendre ce qui nous rattache à lui et ce qu’on a du mal à accepter.

Prenons l’exemple d’une relation de couple.

• Etablissons une liste avec tous les bénéfices (physiques, psychiques, émotionnels, matériels…) ressentis durant cette période heureuse
• Listons les manques que nous ressentons aujourd’hui
• Réfléchissons à la façon dont nous pourrions, dans notre vie présente, obtenir ce qui nous manque. Prenons note des différentes pistes envisageables
• Si nous bloquons, nous pouvons tenter d’identifier les croyances qui nous empêchent d’être en paix avec notre passé et de tourner une page

« Vivre dans le moment présent, c’est la capacité de savoir apprécier la vie que l’on a, ce qui nous entoure, ce qui se passe ici et maintenant. Plus vous vous entraînerez à le faire – plus cela deviendra facile pour vous de vous ancrer dans le présent. » nous dit le spécialiste de la performance et du bien-être David Laroche.

J’y travaille depuis longtemps, et peux vous assurer de l’évidence de ce qu’il dit. Si vous n’y croyez pas, je vous invite à votre séance découverte GRATUITE pour qu’on puisse voir ensemble comment je pourrais vous accompagner.

L’article Apprendre à vivre dans le moment présent est apparu en premier sur Les clés de la vitalité.

Regardez la vidéo en cliquant dessus, elle nous explique comment elle accompagne les femmes à réorganiser leur habitation et à partager la charge mentale des activités familiales avec leur conjoint, leur ex-conjoint, les enfants… 

Si vous voulez en savoir plus ou la contacter, voici son site : https://www.range-ta-vie.com/​.

L’article La charge mentale, comment la diminuer? est apparu en premier sur Les clés de la vitalité.

Elles peuvent entraîner des erreurs de comportement dans notre alimentation au quotidien.

Tri des idées reçues sur l’alimentation

1. Manger sain n’a pas de goût

FAUX

Il fût un temps, au tout début de la mode du végétarisme, je vous avoue que c’était vrai… Dans les quelques restaurants végétariens qui existaient, je me souviens de recevoir des assiettes sans aucune saveur, juste un morceau de tofu nature, des légumes cuits à la vapeur et du riz complet ou du quinoa. Je ressortais légère mais un peu frustrée !

Depuis, la cuisine saine a grandement évolué et je me lèche les babines autant à la maison qu’en sortant de certains restaurants (pas depuis un an ).

Manger sainement permet de retrouver le plaisir de la saveur et de la texture de chaque aliment. Ensuite, pour varier les goûts sans pour autant tout faire rissoler, voici ce que je vous conseille pour préparer une julienne de légumes cuite à basse température et al dente :

• un fond d’eau (huile crue servie à table),
• des épices du cumin, du cari ou des épices de cajun,
• des herbes fraîches comme du basilic, de l’origan ou de la citronnelle,
• Tamari, Ume SU, citron, moutarde, miso.

2. Nos goûts ne peuvent pas changer

FAUX

Nous sommes extrêmement adaptables à notre environnement. Nos papilles gustatives se renouvellent toutes les 3 semaines.

Nos goûts peuvent évoluer en nous adaptant progressivement à de nouvelles saveurs. Le Dr jacques Médart insiste sur le fait qu’il faut présenter un aliment dix fois à son palais avant de conclure qu’on aime ou pas cet aliment. Je vous encourage vivement à essayer.

Aimer la plupart des aliments est une grande liberté autant au niveau :

• de son propre plaisir gustatif,
• de son adaptabilité sociale,
• de sa santé (effectivement la diversité alimentaire est un réel plus).

J’en profite pour partager avec vous deux astuces :

• Pour passer du café sucré au café noir
  Mettez dans 1 c.à.c. du sucre brut en semoule (non raffiné ni cristallisé) et diminuer petit à petit la quantité. Au bout de quelques temps vous serez habitués à la nouvelle saveur du café noir. C’est comme cela que j’y suis arrivée.
• Pour passer des aliments rissolés aux aliments épicés
  Cuisez avec un fond d’eau et plein d’épices. Ajoutez ensuite des herbes fraîches. En ne rissolant pas vos viandes ni vos légumes, vous évitez la réaction de Maillard qui est très toxique. Cette réaction se forme entre les protéines et les sucres sous l’effet de la chaleur, et donne le petit côté roussi de vos plats.

Si vous prenez la peine de cuisiner, pour un plaisir de si courte durée, c’est dommage de vous faire du mal 

3. Il faut arrêter de manger du gluten

 FAUX         si on est en bonne santé !

Même si nous consommons parfois trop d’aliments riches en gluten surtout du pain et des pâtes ! Cela peut entraîner un manque de diversité alimentaire qui, à long terme, pourrait générer des carences.

Voici deux exceptions, si vous souffrez de :

• la maladie cœliaque, la vraie allergie au gluten, seulement présente chez 0.5 à 1% de la population ;
• intolérances au gluten (incapacité temporaire à l’assimiler), maladies auto-immunes, troubles inflammatoires… L’éviction du gluten est conseillée le temps de retrouver un intestin bien fonctionnel. Du temps où mon système immunitaire était peu performent et où j’avais une dysbiose intestinale, j’ai évité de manger des aliments contenant du gluten et ça m’a bien aidé.

4. Grignoter entre les repas fait grossir

 VRAI et FAUX

Tout dépend de la raison de votre grignotage, s’il est incessant et guidé par vos émotions, effectivement vous risquez de dépasser vos besoins énergétiques et prendre du poids. Et cela même si vous choisissez des aliments sains.

En revanche, si vous grignotez un petit quelque-chose de qualité vers 10 -11heures parce que vous avez pris votre petit-déjeuner à 6 heures du matin, il n’y a pas de souci.

Exemples de collations matinales :

• Un fruit frais et une poignée de noix, noisettes, amandes…
• Un fruit frais dans un yaourt nature

Apprenez à écouter votre corps et non votre mental !

5. Il ne faut pas sauter le petit-déjeuner

VRAI

Dès le réveil, le corps se met en action et ses besoins en carburant augmentent. S’il n’en reçoit pas, il entame ses stocks de glucidiques localisés dans le foie et les muscles, ce qui fatigue l’organisme.

S’il ne reçoit toujours pas de carburant au cours de la matinée, l’organisme va puiser dans le gras, comme s’il faisait un effort physique intense et long. C’est encore une cause de fatigue.

D’autre part, vous prenez le risque d’être affamés à midi et manger trop !

Si vous n’avez pas faim au saut du lit, emportez une collation équilibrée à manger plus tard dans la matinée.

Le jeune intermittent est de plus en plus à la mode. Je regrette que la plupart des gens choisissent de sauter le petit-déjeuner plutôt que le repas du soir. C’est évidemment plus facile mais moins intéressant au niveau de votre santé.

6. Les œufs augmentent notre taux de cholestérol

 FAUX

Le jaune d’œuf est effectivement riche en cholestérol, mais une étude publiée en 2013 dans le British Medical Journal démontre que le cholestérol alimentaire n’entre quasiment pas en cause dans le cholestérol sanguin. Effectivement, le cholestérol est fabriqué à ± 80% dans notre foie !

Quoi qu’il en soit, j’insiste sur le fait qu’un œuf de batterie n’est pas un œuf bio. Pour avoir un œuf équilibré en graisses, la poule doit être nourrie au sol et picorer de l’herbe tout au long de la journée.

Malheureusement, ce n’est plus toujours le cas dans les élevages bio. Certains sont devenus tellement grands que les poules sont nourries dans des mangeoires automatiques, et passent leur temps à proximité de l’entrée du poulailler à attendre que les graines tombent dans leur mangeoire

7. La vitamine C empêche de dormir

FAUX

La vitamine C a de multiples bienfaits mais pas celui de vous tenir éveillés toute la nuit pour vous permettre de terminer un dossier urgent. Pour preuve, avez-vous déjà mangé le soir du zeste de citron, du persil et autres herbes aromatiques fraîches, du chou kale (= chou frisé), du poivron rouge cru… ? Avez-vous mal dormi ? Pourtant ils sont riches en vitamine C !

Voici ce que nous en dit  le docteur Agnès Sallé, praticienne hospitalier au service d’Endocrinologie-Diabétique-Nutrition du CHU d’Angers : « Cette idée fausse a été diffusée dans les années 1930 suite à la mise sur le marché des premiers compléments en vitamine C, dont la notice contenait un avertissement sur les effets légèrement stimulants de ce produit. En effet, la vitamine C est impliquée dans la synthèse de la dopamine, neurotransmetteur stimulant l’éveil et la vigilance. Mais des études réalisées sur des volontaires ayant ingéré 4 g de vitamine C le soir, soit l’équivalent de 10 kg d’oranges, n’ont révélé aucune modification du cycle du sommeil ni aucun trouble fonctionnel au réveil. »

8. Les graisses font grossir

 OUI           en excès

NON          en respectant nos besoins énergétiques

Si on dépasse régulièrement nos besoins énergétiques, le corps va stocker l’excédent sous forme de masse grasse. Toute calorie au-dessus de nos besoins peut nous faire prendre du poids.

Je vous encourage vivement à:

• écouter vos sensations alimentaires,
• attendre 20 minutes que votre seuil de satiété se déclenche avant de vous resservir
• choisir des graisses de qualité

Surtout ne vous privez pas de bonnes graisses comme :

• les huiles de 1ère pression à froid bio de Colza, de noix, d’olive…
• l’avocat (s’il ne vient pas de trop loin)
• les oléagineux : noix, noisettes, amandes…
• un beurre au lait cru
• la graisse et le lait de coco

9. Les féculents font grossir

 OUI           si en excès

NON          si en juste quantité, complets et cuits al dente

Les féculents sont riches en amidon (longue chaîne de glucose). Ce sont d’excellents carburants pour nos cellules car ils s’absorbent doucement dans l’organisme sans créer de pic de glycémie (taux de sucre dans le sang).

Le cerveau est très gourmand en sucre, par exemple, il consomme 4,2 g de glucose en 1 heure de lecture.

Les féculents tels que les céréales complètes et cuits al dente (riz, blé, épeautre, seigle…) sont également des sources précieuses de fibres qui jouent un rôle important dans l’apparition de la sensation de satiété. Elles sont indispensables à l’organisme.

10. Si on mange tard le soir on grossit

 OUI           Si on dépasse les apports caloriques nécessaires au métabolisme nocturne

NON          Si repas très léger

Idéalement, comptez 2 heures entre la fin du repas et le coucher pour favoriser votre digestion et passer une bonne nuit de sommeil.

Pendant la nuit, le métabolisme utilise de l’énergie pour maintenir :

• les battements du cœur,
• la respiration,
• le fonctionnement du cerveau,
• la T° du corps à 37 °C…

11. Les aliments « light » aident à maigrir

 FAUX

Pour garder la même texture ou rehausser le goût, les industriels compensent le sucre retiré par du gras ou inversement.

Imaginez un Philadelphia « light » dans lequel la graisse du lait a été enlevée et pourtant la texture est toujours onctueuse ! Par quel miracle ?

En ce qui concerne les sodas « light », le sucre est remplacé par de l’aspartame. C’est une substance sur laquelle je ne me prononcerai pas parce qu’elle génère beaucoup de controverses et que je ne suis pas scientifique.

Mais j’ai une certitude, il maintient l’assuétude à la saveur sucrée ! Et la meilleure chose qui puisse vous arriver en alimentation, c’est de ne pas être accroc au sucre, d’apprécier une saveur juste légèrement sucrée comme celle d’un jus de carotte frais et nature.

J’ai fait ce chemin, cela m’a pris du temps mais à présent, je suis libre, tout ce qui est sucré en pâtisserie ou en confiserie industrielle me paraît trop sucré et m’écœure rien qu’à l’idée de le manger.

12. Boire beaucoup d’eau fait maigrir

 FAUX

L’eau remplit l’estomac avant le repas et réduit l’appétit. Il est donc plus facile de restreindre ses apports et de perdre du poids mais ce n’est pas l’eau qui fait maigrir !

Plutôt que boire de l’eau, je vous conseille d’entamer votre repas par des aliments riches en eau, tels que crudités ou soupes. Je le fais régulièrement avec mes fils avant de manger des pâtes pour qu’ils en mangent moins.

Des chercheurs de l’Université de Birmingham ont fait une expérience en 2015. Ils ont formé deux groupes de 50 personnes obèses mises au régime :

• Le groupe 1 ne buvait pas d’eau avant les repas
• Le groupe 2 buvait une pinte d’eau (0,946 L) 30 minutes avant chaque repas

Résultats :

• Perte de poids du groupe 1 : ± 1,2 kg en 3 mois
• Perte de poids du groupe 2 : ± 2,4 kg en 3 mois

13. Manger de l’ananas ou du pamplemousse brûle les graisses

 FAUX

Aucun aliment ne fait brûler nos graisses !

Les ananas et les pamplemousses sont pauvres en graisses mais riches en eau, en fibres et en sucre. Ils contribuent au sentiment de satiété, ce qui évite de manger d’autres aliments plus gras, mais c’est tout !

La notion de calorie négative est tout aussi farfelue. Il n’existe qu’une exception : manger un glaçon. Dans ce cas, l’organisme n’absorbe aucune calorie et doit en consommer pour se réchauffer.

14. Arrêter de fumer fait grossir

 FAUX         Même si c’est souvent le cas…

Si vous arrêtez de fumer, vous n’allez pas nécessairement grossir sauf si vous développez des comportements alimentaires de compensation et vous vous mettez à grignoter au lieu de fumer.

La cigarette, comme certains aliments sont l’occasion de :

• prendre une pause et se faire plaisir
• se récompenser à la fin d’un travail ardu
• compenser un mal-être…

La prise de poids peut être limitée par :

• une activité physique régulière,
• un petit-déjeuner salé et protéiné,
• une consommation de fruits et légumes accrue
• 1L 1/2 d’eau par petites gorgées entre les repas…

15. Manger moins fait rétrécir l’estomac

 FAUX

Notre estomac est essentiellement constitué de muscles, il gonfle et dégonfle en fonction de la taille des repas et des stades de la digestion.

Son volume =

• ± 2 L après un repas
• ± 0,5 L quand il est vide (entre 4 et 6 h. après le repas)

Mais notre organe ne rétrécit pas au sens strict, sauf à si l’on recourt à la chirurgie bariatrique.

16. Il ne faut pas jeter de la nourriture

 VRAI et FAUX

Pour qui avez-vous le plus de respect, pour vous ou pour votre poubelle ?

Vous remplir quand vous n’avez plus faim n’a pas de sens, c’est à éviter à tout prix ! Il vaut mieux remplir la poubelle ou mieux conserver vos petits restes dans des petits pots.

Lors d’un petit creux vous serez ravis d’en profiter ou d’agrémenter votre assiette du lendemain.

Et plein d’autres croyances personnelles

• Je ne pourrai jamais me passer de sucre
• Je ne peux pas manger 1 ou 2 morceaux de chocolat, soit je n’en mange pas, soit je mange toute la plaque
• Idem avec le vin
• Je ne sais absolument pas résister aux tentations, ça ne changera jamais
• Je suis toujours très motivée pendant les 2 ou 3 premiers mois et puis j’abandonne mes efforts
• Quand je suis sous tension, je dois manger pour me calmer/me détendre…

Comment se libérer de nos croyances alimentaires ?

Rassurez-vous, une fois identifiées, c’est possible de s’en libérer !

• Repérez vos croyances alimentaires : Ecoutez-vous vous parler dans votre tête et repérez les « Il faut », « Je dois ». Ensuite remplacez-les par quelque-chose de juste et bon pour vous.
• Restez bienveillants avec vous-mêmes (pas de jugement)
• Posez-vous ces 3 questions :
  • Est-ce vrai?
  • Est-ce vraiment vrai? Puis-je en être certain?
  • Qui a dit cela?
• Reformulez vos croyances de manière positive

Exemples :

• “Je ne devrais pas manger de chocolat”

=> “Deux morceaux de chocolat me feront plaisir”

• “Pour ne pas grossir, je dois me limiter à 3 repas par jour”

=>“Je peux manger un goûter sain, ça m’aidera à moins manger le soir”

• “Cuisinez sainement me prend trop de temps ”

=> “Je peux apprendre et prendre du plaisir à cuisiner sainement”

Trouvez l’alternative qui vous convient et votre cerveau s’y habituera !

Le mot clé : Persévérez !

• Changer vos habitudes prend du temps
• Vos progrès se font par paliers
• Si vos anciennes croyances reviennent, accueillez-les avec bienveillance (= juste un feedback que le travail n’est pas fini)
• Les nouvelles croyances prendront progressivement la place des anciennes et vous aurez gagné !

L’article 16 idées reçues sur notre alimentation ! est apparu en premier sur Les clés de la vitalité.

La majorité de nos codes sociaux ont été modifiés et nous sommes nombreux à en être affectés.  Stress, anxiété, dépression, insomnies, sentiment de solitude, isolement… sont les effets collatéraux de cette pandémie mondiale.

• Faites-vous partie de ceux qui courent tout le temps ?
• Est-ce que votre cerveau carbure du matin au soir, voire même la nuit ?
• Êtes-vous fatigués à peine sortis de votre lit ?
• Ressentez-vous une baisse d’énergie et un manque de motivation pour ce que vous aimiez faire auparavant ?
• Sentez-vous que le burnout vous guette ?

Vous vous sentez concernés ? Vous voulez-que cela change ?

En quoi notre mode de vie est vecteur de stress ?

Un jour, horrifiée de répéter le mot « vite » à mes enfants, je me suis engagée vis-à-vis de moi-même de tout mettre en œuvre pour arrêter de le leur dire.

Nous vivons dans une société de plus en plus exigeante et pour mener nos tâches à bien, nous courons ! À force d’être sollicités, notre cerveau s’épuise alors que nous ne lui offrons pas la possibilité de se ressourcer. Résultats : le stress devient chronique et nos humeurs fluctuent. Nous passons de l’excitation à l’apathie, de la joie à la tristesse, de l’enthousiasme au découragement…

En quoi le stress est l’ennemi de notre santé ?

Le stress a des effets néfastes sur notre moral mais également sur notre corps. Pendant que nous stressons (une grosse partie de la journée) nous produisons une hormone qui devient dévastatrice quand elle est produite en trop grande quantité.

Il s’agit du cortisol ! Produite en quantité modérée, elle est plutôt notre ‘amie’ car elle nous invite à faire face à un danger imminent. En revanche, quand nous la sécrétons de manière presque permanente sans aucun danger perceptible, elle devient nuisible.

Une fois arrivé au bout de nos ressources, notre taux de cortisol chute complétement et c’est le burnout ! Nos batteries sont complétement à plat. Le plus petit effort semble une montagne.

Vous êtes d’accord avec moi, il vaut mieux prévenir que guérir ?

Comment apaiser notre cerveau en quelques minutes ?

Accueillir l’anxiété, la colère, la tristesse, la peur… sans ni culpabiliser ni se sentir impuissants ou irrités.

Est-ce possible ?

Mon fils Shiva est rentré fier de lui d’un examen pratique vendredi soir. Il est entré en salle d’examen la peur au ventre et pour ne pas se laisser dévorer par le stress, il a pensé à respirer profondément et il pense avoir réussi !

La cohérence cardiaque

C’est un mode de respiration apaisant et ressourçant.

Une technique simple aux effets multiples ! 

C’est une technique très simple que nous pouvons pratiquer, à tout moment de la journée, pour gérer nos émotions et d’éventuels stress. Cinq minutes suffisent pour avoir de nombreux bienfaits sur notre santé physique, mentale et émotionnelle pendant 4 à 6 heures. En effet, cette respiration régule autant le fonctionnement de nos organes que notre mémorisation, notre concentration, notre capacité à agir de façon appropriée plutôt que réagir à chaud, notre résistance au stress, notre tension artérielle, la qualité de notre sommeil, notre vitalité… Elle est également très utile en cas de dépression ou de burnout.

Une respiration ample, source de vitalité !

La respiration est une fonction vitale pour chacun d’entre nous et pourtant on respire le plus souvent machinalement sans y penser. Nous respirons en général à seulement 30% de nos capacités dès lors l’air ne franchit pas la poitrine et reste coincée dans le haut du corps, ce qui a pour conséquence : stress, anxiété, troubles de l’apprentissage, vie trépidante. Or, nous n’en n’avons pas conscience, mais cela joue sur notre taux d’énergie.

Une vraie « détox » et un organisme en fête !

La respiration évacue les toxines physiques et émotionnelles stockées dans le corps. A chaque expiration, nous évacuons nos déchets et à chaque inspiration, nous chargeons notre organisme d’une énergie nouvelle. Notre corps est régénéré, libéré des différentes tensions, des blocages qui entravaient son fonctionnement optimal. C’est une excellente façon d’offrir à chaque respiration une cure « détox » et un moment de « fête » à notre organisme.

Un esprit apaisé et les idées plus claires dans un corps détendu !

L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, (hormone du stress). Pratiquée de façon régulière, la cohérence cardiaque, nous ramène au moment présent pour en profiter pleinement. Elle nous reconnecte à notre corps et calme nos pensées qui tournent en boucle dans notre tête libérant ainsi notre mental de ce flux permanent et encombrant d’informations. Nous en ressentons les effets rapidement. Votre pression artérielle baisse et votre rythme cardiaque ralentit.  Apaisement et sérénité s’installent.

L’exercice doit être répété 3 fois par jour car ses effets bénéfiques ne persistent qu’environ 3 à 6 heures. Une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique est donc recommandée.

La séance la plus importante est celle du lever au moment où la sécrétion de cortisol (hormone de stress) est la plus importante. Effectuons la deuxième quatre heures plus tard afin d’atténuer les effets des événements survenus dans la matinée et de se préparer pour le repas et la digestion. La troisième séance, tout aussi importante, se situe vers la fin de l’après-midi pour ramener au calme de l’organisme et le préparer au repos.

Un bon encrage pour une confiance en soi renforcée !

Un mental apaisé permet de ressentir notre corps : c’est une sensation d’encrage, de force intérieure, un flot d’énergie qui nous soutient et nous porte.

Quelle est cette formule magique ?

Elle n’a rien de magique, c’est une véritable technique physiologique de contrôle du stress qui s’obtient grâce à la respiration et la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes (le tout évidemment 365 jours par an !).

En posture assise

Asseyons-nous confortablement sur nos ischions le dos bien droit comme si un fil partait du sommet de notre crâne et nous tirait vers le haut. Le rythme est de 6 respirations par minutes, 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait dans une paille. Le but est d’arriver à gérer 30 respirations (inspiration et expiration) en 5 minutes pour rétablir la cohérence cardiaque. Certains conseillent plutôt 4 secondes à l’inspiration et 6 secondes à l’expiration, rythme encore plus favorable à la relaxation en raison du temps plus long accordé à l’expiration.

Voici quelques situations dont je profite pour prendre ces 5 minutes pour entrer en cohérence cardiaque et mobiliser toutes mes capacités :

• Si je suis en réunion et que je sens que je bouillonne intérieurement, plutôt que de cracher mon venin, je m’éclipse pour m’isoler dans les toilettes, je m’assieds bien droite et pratique mes respirations. Ensuite, j’ai retrouvé ma sérénité pour rejoindre mes collègues et partager calmement ce qui me tient à cœur. Si, dans les toilettes, il y a un diffuseur de parfum chimique, c’est une sérieuse contre-indication à y pratiquer des respirations amples !
• Si je suis dans une salle d’attente, j’en profite pour mettre mes oreillettes, lancer l’application, fermer les yeux et me laisser guider par les consignes. Le ridicule ne tue pas, n’est-ce pas ? Et je vous assure que quand vous avez fini, vous allez créer du lien grâce à la curiosité des autres patients et peut-être semer les graines d’une bonne pratique !
• Si je suis dans les embouteillages, je le fais en comptant.
• Ne fumant pas, je profite de la pause cigarette de ceux qui m’entourent pour également sortir (du côté jardin) ou m’isoler (et si possible ouvrir une fenêtre côté jardin) et pratiquer mes respirations.

En marchant

J’adore le faire en me promenant dans la nature :

• 6 pas à l’inspiration et 6 pas à l’expiration ou
• 5 pas à l’inspiration et 7 pas à l’expiration si je suis très tendue.

Ça me permet d’être complétement dans le moment présent et connectée à mon corps plutôt que de tourner en boucle mes soucis ou listes de tâches…

Pour calculer, en fonction des situations, nous avons le choix entre :

• Minuterie ou alarme électronique sur 5 mn : comptons les respirations, on inspire lentement on compte 1, on expire lentement on compte 2 et ainsi de suite jusqu’à ce que l’alarme sonne. Obtenir 30 respirations en 5 mn. Au bout d’un temps, le rythme est imprimé en nous et nous n’avons plus obligatoirement besoin de la minuterie.
• Logiciels de Cohérence Cardiaque en ligne, applications sur smartphone, pour ma part, j’ai choisi une application toute simple, une petite bulle monte à l’inspire et descend à l’expire. Son mouvement est accompagné d’un son. J’aime fermer les yeux et me laisser guider par le son pour être mieux connectée à ce qui se passe dans mon corps. Parfois, je choisis de couper le son et de me laisser guider par la petite bulle qui finit par m’hypnotiser.

Une explication plus scientifique pour vous convaincre définitivement !

Pour vous répondre, je dois vous expliquer le lien entre le fonctionnement du cœur et celui du système nerveux. Notre corps est régi par deux grands systèmes nerveux :

• le SNS – système somatique (actes volontaires),
• le SNA – système autonome (régulation automatique).

Le cœur occupe une fonction essentielle au sein du SNA en favorisant l’adaptation aux changements environnementaux. La fréquence cardiaque (pouls) varie de manière continue. Le cœur a la capacité d’accélérer ou ralentir afin de permettre à l’organisme de s’adapter aux changements de son milieu. L’amplitude de cette variabilité cardiaque nous informe de notre capacité d’adaptation à ces changements, plus elle est élevée et plus notre état d’équilibre est important.

Grâce à ses 40 000 neurones et son réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. Nous avons donc la possibilité d’envoyer des messages positifs à notre cerveau en agissant sur notre rythme cardiaque via ce type d’exercices de respiration.

Le SNA gère la quasi-totalité des régulations et des adaptations de l’organisme. Il est partagé en deux sous-systèmes : le sympathique et le parasympathique.

• Le sympathique mobilise les ressources, l’énergie et toute notre attention pour déclencher toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat face à une agression.  Son action boostante se manifeste notamment par une accélération du rythme cardiaque et elle est stimulée par l’inspiration.
• Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation… Son action calmante se manifeste entre autres par un ralentissement de la fréquence cardiaque et elle est stimulée par l’expiration.

Notre SNA répond aux changements de notre milieu en activant en alternance notre système sympathique ou notre système parasympathique en fonction de nos besoins d’adaptation.  Ces deux systèmes sont mis à mal dans notre société où les facteurs de stress sont nombreux et quasi constants. Résultat : nous sommes trop nombreux à nous retrouver dans un état de suractivation chronique de notre système nerveux sympathique qui entraîne une dégradation de notre bien-être. Effectivement, notre santé réside dans l’équilibre entre ces deux branches.

En conclusion : à introduire dans vos routines quotidiennes !

La cohérence cardiaque est une méthode simple, gratuite, sans aucune contre-indication et à la portée de nous tous. Cela passe naturellement par apprendre à respirer plus consciemment et plus profondément. C’est notre passeport pour une santé physique et mentale durable. Je vous conseille vivement et de tout cœur de la rajouter à vos routines d’hygiène de vie parce que son efficacité augmente avec la régularité.

L’article Saviez-vous que le stress use notre cerveau ? est apparu en premier sur Les clés de la vitalité.

En cette période de pandémie, je suis navrée d’entendre si peu parler de prévention comme si elle avait un rôle anodin dans notre combat contre les infections !!!

Misons sur la prévention et renforçons notre système immunitaire car c’est notre système de défense contre toutes les agressions extérieures :

• parasites,
• virus,
• bactéries…

Avec un système de défense qui fonctionne bien, notre organisme peut lutter efficacement contre les rhumes, les grippes et toutes les affections hivernales.

Voici quelques conseils alimentaires et quelques gestes d’hygiène de vie qui ont contribué largement à me permettre de retrouver la santé et une chouette qualité de vie.

Alimentation équilibrée

À privilégier :

1. Aliments nutritifs

Ils doivent être pauvres en toxines, riches en nutriments et le moins transformés possible. Pensons à privilégier la qualité plutôt que la quantité !

2. Aliments fournisseurs d’énergie

Nous apportons de l’énergie à notre organisme en consommant des glucides et des lipides qui seront utilisés dans de petits organites appelés mitochondries situées dans nos cellules.

Les mitochondries sont de véritables petites usines pour fabriquer de l’énergie sous forme d’ATP, molécule utilisée comme carburant par toutes les cellules de notre organisme pour accomplir leurs tâches.

3. Sucres complets et lents

Tous les sucres sont décomposés en molécules de glucose lors de la digestion (sauf le fructose qui est décomposé au niveau du foie). Le glucose est le carburantprincipal de l’organisme et il est intéressant quand il est issu de sucres complets riches en fibres et minéraux.

Plus un sucre est dénaturé, plus son index glycémique (taux de sucre dans le sang) est élevé et plus il entraîne une dépression d’énergie et des défenses immunitaires dans les heures qui suivent.

D’où l’importance de maintenir un taux de glucose stable dans notre sang avec des sucres complets qui se digèrent et s’absorbent lentement (riz complet, pâtes d’épeautre complet, pain de seigle complet, lentilles, pois-chiches, haricots secs…)

Vous allez me dire, mais où est le plaisir des aliments à la saveur sucrée ? Je reconnais que les meilleures sources de sucre sont riches en amidon, une longue chaîne de glucose. Plus la chaîne est longue moins la saveur est sucrée .

Alors oui, les aliments riches en sucres complets et rapides comme les fruits frais, le miel, le sirop d’érable, le sucre de canne brut… nous offrent de délicieuses saveurs sucrées. Comme ils sont vite digérés, ils ont une influence sur la stabilité du taux de sucre dans notre sang. C’est incontestable, ils nous donnent du plaisir et en même temps on peut vite en devenir accro.

4. Lipides : oméga 3 – 6

Les acides gras oméga 6 et surtout les oméga 3 sont devenus très à la mode. On voit souvent écrit sur les emballages « enrichi en oméga 3 ».

D’où vient un tel engouement ? Les oméga 3 sont à l’origine de substances essentielles car elles sont anti-inflammatoires. Elles favorisent l’énergie physique et augmentent le tonus psychique en dynamisant la transformation des calories en énergie et en facilitant la distribution des informations dans tout l’organisme (du cerveau jusqu’aux muscles.

Le plus important, c’est le juste équilibre entre les deux. En cas de surconsommation d’oméga 6, l’équilibre est rompu. Nos merveilleux acides gras se transforment en molécules pro-inflammatoires. Grrrrrrrr !

Nous pouvons trouver les oméga 3 dans les oléagineux, les huiles de 1^ère pression à froid (colza, noix), les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux, hanchois…) et les oméga 6 dans les graines ou les huiles de 1^ère pression à froid : tournesol, pépins de raisin, maïs…

5. Protéines

Elles sont composées d’acides aminés et constituent nos enzymes, nos anticorps, nos hormones, nos neurotransmetteurs…

• L’arginine limite la baisse immunitaire lors d’un stress en réduisant la production de l’hormone de stress (cortisol). On en trouve dans les oléagineux, l’avoine, l’orge, le riz, la caroube, la noix de coco, l’œuf, le poisson, la viande, le soja…
• La cystéine fluidifie les sécrétions bronchiques ou nasales permettant ainsi leur évacuation hors de l’organisme. Il y en a dans l’ail, les brocolis, les choux de Bruxelles, les fruits de mer, les œufs, la levure de bière, les noix, le soja, les viandes…
• La glutamine joue un rôle important dans la fabrication de l’ATP avec l’oxygène et le magnésium. Épinards crus, fèves, persil cru, poissons, viandes…

6. Vitamines et minéraux

L’essentiel de notre alimentation est composé de protéines, de glucides et de lipides. Néanmoins d’autres nutriments même s’ils sont en quantités plus faibles sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme : les vitamines et les sels minéraux.

Pour préserver notre santé et limiter la survenue de troubles divers, nous devons nous assurer de ne pas avoir de carences car autant les vitamines que les minéraux jouent des rôles clés dans notre métabolisme. Certains participent au renouvellement de nos cellules alors que d’autres luttent contre le vieillissement.

Nous apportons un maximum de micronutriments à tout notre organisme en choisissant une alimentation variée, bio, riche en fruits et légumes de saison, et en la consommant crue ou cuite à feu doux et al dente.

On entend peu parler des cuissons et pourtant elles peuvent, au-delà des 100°, détruire les bons nutriments voire les rendre toxiques. Dommage…

7. Antioxydants

Ce sont d’excellents stimulants de l’immunité. Ils sont très importants pour réduire les dégâts causés au système immunitaire lorsque celui-ci cherche à détruire les agresseurs. En voici les principales sources : vitamine C et E, caroténoïdes et flavonoïdes (ceux qui donnent la couleur jaune, orange, rouge) et sélénium.

À éviter voire même supprimer

8. Produits industriels dénaturés

Pizzas, hamburgers, chips, ketchup, sauces en pot, plats préparés… sont des produits hyper transformés qui n’ont plus rien de bon à offrir à l’organisme et qui de plus apportent une surcharge de déchets à l’organisme.

9. Sucres raffinés

On les retrouve dans les confiseries, les pâtisseries industrielles, les sodas et les sucres cachés dans les charcuteries et les plats préparés. Ce sont des aliments vides qui ont perdu tous leurs nutriments (vitamines, minéraux, enzymes…).

10. Produits laitiers

Lait, crème fraîche, fromages, yaourts et beurres industriels. Seuls les produits faits à partir de lait cru bio : yaourts, fromages à pâte dure et beurre, sont tolérés par ceux qui les digèrent bien.

11. Cuisson à haute température

Lors des cuissons telles que barbecues, fritures, four à plus de 100°…, on a la réaction de Maillard, une réaction très toxique qui se forme quand sucres et protéines des aliments caramélisent ensemble.

12. Alcools

La consommation de bière, alcools forts, vins blancs, rosés et rouges est à limiter. Je ne dis pas qu’on ne peut pas boire, j’adore le vin rouge mais ici encore on privilégiera la qualité à la quantité.

Hygiène de vie saine

13. Lutter contre la pollution atmosphérique et éviter le tabagisme même passif

Si elles sont irritées, les muqueuses des bronches et de la sphère ORL sont plus fragiles aux germes.

14. S’oxygéner et aérer lieux de vie et de travail

L’oxygène participe à la fabrication de notre énergie sous forme d’ATP (molécule utilisée comme carburant par toutes les cellules).

15. Privilégier les produits d’entretien et cosmétiques naturels

Savez-vous que tout ce que nous mettons sur notre peau pénètre dans les 20 minutes dans notre sang ? Soyons donc très vigilants avec nos cosmétiques et nos produits d’entretien que nous manipulons quotidiennement. Choisissons-les le plus naturels possible et pourquoi pas, faisons-les nous-mêmes…

16. Rester en mouvement

La sédentarité influe sur le ralentissement du métabolisme, ce qui peut entraîner une accumulation des sécrétions naturelles ou pathologiques (bronches et sinus), la production de germes et par conséquent le déclenchement d’une infection.

17. Bien dormir

Le sommeil doit être réparateur et proportionnel aux efforts fournis.

Bien dormir nous aide à lutter contre les agents pathogènes qui attaquent notre organisme. Selon certains chercheurs allemands, le sommeil améliore la capacité de certaines cellules de notre système immunitaire, les cellules T, à se fixer à un agresseur et éventuellement le tuer en activant leurs intégrines (molécules d’adhérence).

Il semble bien que certaines hormones, comme l’adrénaline, empêchent les cellules T d’activer leurs intégrines après avoir reconnu une cible.

Et évidemment, les taux d’adrénaline chutent pendant notre sommeil. Des prélèvements sanguins ont été réalisés sur des sujets en manque de sommeil et sur des sujets reposés. Les sujets reposés ont indiqué des niveaux d’activation des intégrines significativement plus élevés que chez des sujets fatigués.

18. Gérer le stress

En cas de stress, nous ne nous sentons pas seulement mal mais la production de cortisol et d’adrénaline secrétée en réponse à ce stress va causer un affaiblissement de notre système immunitaire et notre organisme devient dès lors plus sensible aux agents infectieux qu’ils soient bénins ou plus graves.

Conclusion, il n’y a pas de fatalité même si, au niveau génétique, nous ne sommes pas tous égaux. Nous pouvons agir sur notre système immunitaire en adoptant un mode de vie sain et en consommant une alimentation de qualité !

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(Temps de lecture : 2 min.)

A tout âge, on peut se sentir mal face à notre reflet dans le miroir. Pour ma part, quand j’étais enfant, je fuyais mon miroir. Mon père me répétait souvent : « Tu es tellement moche et emmerdante que personne ne voudra de toi ».

Et puis à 13 ans, lors d’une discussion avec mon frère qui avait 15 ans et beaucoup de succès auprès des filles, il me parla d’une fille qui l’attirait, qu’il trouvait très belle. Je lui ai répondu bêtement avec une phrase que j’avais déjà entendue : « plus elles sont belles plus elles sont chieuses ».

Là, il a éclaté de rire et m’a dit : « Alors tu dois être une vraie chieuse. » Je suis restée sans voix. Était-il en train de me dire que j’étais belle ? Je suis montée dans ma chambre et j’ai dû passer un quart d’heure devant le miroir à regarder mon visage dans tous les sens. Je cherchais ce qu’il y avait de beau dans mon visage. J’étais perdue, qui devais-je croire, mon père ou mon frère adoré ?

Comme vous pouvez l’imaginer, il m’a fallu quelques années de thérapie pour me regarder dans le miroir avec plaisir.

Voici l’interview d’Anne Goffin, elle vous explique sa méthode de photo-thérapie psychocorporelle. C’est passionnant !

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Modifier mon alimentation a été un processus qui s’est étalé dans le temps. J’ai eu besoin d’intégrer chaque étape pour qu’elle devienne une habitude avant d’adopter un nouveau changement.

J’aime tellement ma façon de manger actuellement que je n’ai plus du tout envie de revenir en arrière. Je suis, à chaque repas, pleine de gratitude de donner à mon corps ce dont il a besoin et en plus je me régale !

Mes 12 premiers conseils alimentaires

Voici 12 conseils pour mettre en place de bonnes bases. C’est par là que j’ai commencé 

1. Manger assis, détendu et au calme (pas de télévision, ni de gsm…)

   La tentation est grande mais notre cerveau ne peut bien faire qu’une chose à la fois. Si nous regardons la télévision en mangeant, le cerveau va d’abord gérer les émotions que nous vivons en la regardant, il ne sera pas complètement disponible pour envoyer les bons signaux au tube digestif et notre assimilation sera moins bonne

2. Mâcher 20 fois chaque bouchée pour mieux assimiler

   Pas facile pour moi, je devrais plus y penser…

3. Choisir des aliments de qualité

   Privilégiez les aliments frais, naturels, locaux et bio pour éviter les toxines (pollution, pesticides, herbicides, additifs…)

4. Éviter les plats préparés industriels

   Ils sont remplis de sucre, de mauvaises graisses et d’additifs

5. Diminuer votre consommation de sucre raffiné

   Sucre, biscuits, confiture, viennoiseries, pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, plats préparés…

6. Remplacer les céréales blanches (farines, pâtes, pains…) par des céréales complètes

   Céréales complètes ou semi-complètes (riz, blé ancien, épeautre, quinoa, sarrasin, millet, avoine…)

7. Verser à chaque repas des huiles vierges de 1^ère pression à froid (Huile VPPF)

   Pensez surtout celles riches en oméga 3 (colza, noix) sur vos légumes une fois servis dans votre assiette. Conserver toutes vos huiles au frigo sauf l’huile d’olive.

8. Manger moins de viande et consommer des protéines végétales

   • association de légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs…) + céréales complètes
   • tofu, soya texturé
   • algues
   • graines germées
   • oléagineux (noix, noisettes, amandes, graines de chanvre, de tournesol, de potiron, de chia…)

9. Prendre des petits-déjeuners salés riches en protéines

   (œufs à la coque, poissons gras, volaille, fromage, tofu, légumineuses + céréales complètes…)

10. Privilégier les cuissons douces

    • à la vapeur
    • à l’étuvée avec un fond d’eau et un couvercle. L’huile se met à froid sur les légumes et les céréales sur votre assiette
    • au four à 85° pour les protéines animales (viandes et poissons)

11. Arrêter de grignoter entre les repas

    Et si vous ne pouvez résister, grignoter plutôt des fruits et légumes ou des gâteries de qualité

12. Manger un repas léger le soir

    Et si vous faites des jeunes de 16h, passez plutôt le repas du soir que le petit-déjeuner

Ne vous mettez surtout pas de pression. Allez-y pas à pas avec bienveillance pour vous-mêmes.

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