Aujourd’hui, comme le printemps arrive, c’est le parfait moment pour vous parler de la détox du foie.

• Vous êtes fatigués ?
• Vous vous réveillez la nuit ?
• Votre système digestif fonctionne mal ?
• Vous avez des intolérances alimentaires envers des corps gras : repas gras, œufs, crème… ?
• Vous soufrez de nausées ou des vertiges ?
• Vous avez des migraines après le repas ?
• Vous avez la bouche pâteuse et la langue blanche
• Votre ventre gonfle et vous accumulez des gaz après les repas ?
• Votre teint est jaunâtre…

Pourquoi détoxifier notre foie ?

Stress, alcool, cigarettes, alimentation transformée, excès de sucre, manipulation de produits toxiques… font partie de notre quotidien ?

Alors notre foie stocke les déchets de notre métabolisme (toxines) et de notre environnement (toxiques) et perd de son efficacité. Notre foie a pour rôle de filtrer les déchets et de ne garder que les bons nutriments pour les renvoyer dans la circulation sanguine et nourrir nos cellules.

Lorsque les déchets sont trop nombreux et les émonctoires deviennent lents ou déficients, nos cellules accumulent progressivement les déchets et ne sont plus aptes à accomplir leur travail, les organes qu’elles constituent non plus  Plus grave encore, les cellules peuvent en mourir !

RÉSULTAT :  une multitude de maladies différentes apparaissent en fonction des organes touchés !

Pourquoi une détox par ionocinèse?

Pour éviter les éventuelles manifestations de la détox par voie orale :

• des maux de tête,
• la langue chargée,
• des éruptions cutanées,
• des douleurs musculaires,
• des nausées,
• des diarrhées ou une évacuation de selles normales trop importantes,
• des urines plus foncées,
• sueurs +++, …

Avec une détox par voie orale, il n’est pas rare de voir apparaître des troubles lors des premiers jours de la détoxication car les toxines quittent massivement le corps par les différents émonctoires ou « portes de sortie » :

• le foie (bile)
• les intestins (selles)
• les reins (urines)
• les poumons (CO2, glaires)
• la peau (sueur, sébum)

Par ionocinèse, les toxines sortent directement localement par la peau au niveau de l’organe ciblé !

Pour le foie, j‘imbibe de l’ouate de silicium. Je mets une ouate sur le foie et l’autre dans le dos.

Cette technique d’électrothérapie produit de faibles courants (non toxiques) qui permettent d’introduire des agents thérapeutiques (silicium organique, huiles essentielles, phytonutriments…) à travers la peau directement au niveau de la partie de votre corps à traiter.

Le silicium, qui est un conducteur, emportent les toxines hors de l’organisme. Elles se retrouvent sur l’ouate qui devient plus ou moins jaunes voire brunes en fonction du degré d’intoxication de l’organe cible.

Les agents thérapeutiques sont naturels pour obtenir un maximum d’action bénéfique sans effets secondaires.

Ici, vous trouverez les différentes utilisations de l’ionocinèse et plus d’explications.

Une formule « Traitement + Massage relaxant des pieds »

Allonger confortablement au chaud et au calme, il vous est loisible d’écouter une musique relaxante.

Le traitement par ionocinèse dure 30 minutes et il faut compter une séance de 1h.

• Avec massage détente des pieds : 65€
• Sans le massage des pieds : 50€

Pour prendre rendez-vous : 0495.50.36.38

Quels sont les bienfaits d’une bonne détox de notre foie ?

Action préventive et curative !

• soutien global de la santé
• renforcement du système immunitaire
• amélioration de la digestion
• augmentation de l’énergie
• sommeil réparateur
• meilleure gestion du poids
• …

En quoi notre santé est notre responsabilité ?

Notre santé est un ensemble de choix quotidien !

Chaque jour, nous choisissons :

• Les aliments que nous mangeons et les boissons que nous buvons,
• les exercices que nous faisons
• le repos que nous prenons
• l’air frais que nous respirons en forêt
• la qualité de notre hygiène personnelle
• le caractère positif ou négatif de nos comportements
• l’élimination de nos croyances limitantes

Nous sommes acteurs de notre propre santé !

Cependant, jamais dans toute l’histoire de l’humanité, l’homme ne s’est trouvé face à l’invasion d’autant de toxiques. Nous sommes confrontés à une incroyable pollution de notre environnement et de notre propre corps. Nous sommes confrontés à beaucoup de stress, ce qui diminue notre capacité de gestion et d’élimination des toxiques et des toxines.

Donc pour une bonne hygiène de notre corps, mon conseil,

faisons des drainages du foie à chaque changement de saison !

L’article C’est le printemps, c’est le moment idéal pour faire un drainage profond de votre foie ! est apparu en premier sur Les clés de la vitalité.

Comme vous le savez, je pratique la psychothérapie, mais depuis l’adoption par le gouvernement belge le 30 juin 2016 de la loi sur le titre de psychothérapeute en Belgique, je ne peux plus porter le titre de psychothérapeute. Effectivement, depuis cette date, la pratique de la psychothérapie est réservée aux psychologues, psychiatres et médecins et je ne suis aucun des trois.

Alors, j’ai appris à jouer avec les mots puisque je ne peux plus me définir comme psychothérapeute malgré mes longues années d’exercice. Il m’a fallu du temps pour digérer cette interdiction. Je suis passée par toutes sortes de peurs :

• Ne plus être prise au sérieux
• Douter de mes compétences
• Ne plus être légitime dans ce travail qui me tient tellement à cœur
• Ne plus savoir comment me définir et parler de mes activités
• …

Et quand quiconque essayait de me rassurer, je me disais qu’il ou elle cherchait juste à être gentil avec moi.

Avec la psychothérapie, j’avais enfin trouvé ma mission de vie c.à.d. la raison pour laquelle je suis venue sur Terre, la tâche que j’ai à accomplir de mon vivant.

J’ai un parcours professionnel atypique et pourtant j’y trouve une cohérence : servir l’humain.

J’ai commencé dans le monde de l’art (styliste, décoratrice, peintre et historienne de l’art) dans lequel je me suis épanouie pendant dix ans.

Ensuite, je suis tombée sur une petite annonce « Recherche professeur de français langue étrangère – Compétences requises : langue maternelle français et grand sens pédagogique ». J’étais francophone et j’adorais enseigner ! Pendant, à nouveau 10 ans, j’ai donné cours de français à des expatriés venant des quatre coins du monde. J’ai voyagé sans quitter Bruxelles, j’ai adoré !

A presque 40 ans, pour des raisons de santé, j’ai consulté Taty Lauwers, une passionnée de la relation entre l’alimentation et la santé. Fascinée par les résultats que j’ai obtenu en suivant ses conseils, j’ai d’abord suivi son enseignement et puis j’ai repris un cycle d’études en nutrition et nutrithérapie au CERDEN.

Parallèlement, je faisais une thérapie commencée à l’âge de 26 ans et j’ai suivi de nombreuses formations dans le domaine de la psychologie (voir mon parcours professionnel sur mon site).

Dès que j’ai ouvert mon cabinet de consultations en nutrition, j’ai tout de suis compris qu’il fallait que j’allie, dans ma pratique, mes conseils en nutrition à un travail thérapeutique.

C’est seulement il y a trois que j’ai compris que je devais me consacrer pleinement à la thérapie tout en gardant une vision holistique du bien-être. J’avais presque 30 ans de thérapie derrière moi. J’ai réussi à surmonter de lourds traumas et j’ai senti que le moment était venu d’apporter mon expertise à ceux qui en avaient besoin.

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Le syndrome de l’imposteur (également connu sous le nom de “complexe d’imposture” ou “syndrome de l’autodidacte”) est un concept développé pour la première fois en 1978 par Pauline Rose Clance et Suzanne A. Imes, deux psychologues américaines.

Voici leur définition : “la sensation désagréable de douter en permanence de ses capacités, de ne pas se sentir légitime dans son statut actuel, et de ne pas réussir à s’approprier ses succès ».

Les personnes qui en souffrent attribuent leurs succès à des éléments extérieurs comme la chance, le hasard, le travail acharné, leurs relations, une conjoncture exceptionnellement favorable…

Le syndrome de l’imposteur est ainsi un mécanisme psychique, qui génère une remise en question constante de sa propre valeur, et au doute succède la peur et la mise en place de stratégies de défense, pour éviter des situations anxiogènes.

La conséquence directe de ce cercle vicieux est l’apparition d’un stress permanent.

Syndrome de l’imposteur ou expérience de l’imposture ?

Les deux psychologues, Pauline Rose Clance et Suzanne Imes, qui ont inventé le terme d’imposteur préfère au terme « syndrome » celui d’« expérience » car il s’agit d’un mécanisme psychologique auquel tout le monde pourrait un jour être confronté.

Ce mécanisme provoque des sentiments divers : Impression de tromper, doute, peur d’être démasqué et pris en défaut. Il peut toucher autant notre vie professionnelle que notre vie familiale, notre apparence physique et/ou nos hobbies et loisirs.

Entre 62 et 70 % de la population l’aurait expérimenté au moins une fois. C’est surprenant, non ?

Quelles sont les causes du syndrome de l’imposteur ?

Les causes de ce syndrome semblent diverses. Beaucoup de spécialistes parlent :

• d’attentes parentales (scolaires, extra-scolaires et professionnelles) trop élevées.
• de la sensation de ne pas être à sa place vécues par des personnes issues des classes moyennes alors qu’elles ont un poste important.
• de la sensation de ne pas être à sa place vécues par des personnes issues de minorité de genre ou d’origine ethnique différentes dans leur équipe.

Ces situations ont un point commun : les personnes concernées alimentent une remise en question biaisée de leurs compétences réelles. Il en découle souvent une anxiété importante autant dans leur vie privée qu’au travail.

Ces personnes doutent en permanence, et croient duper leurs collègues, leurs amis, leurs supérieurs : ils vivent en craignant d’être démasqué d’un moment à l’autre.

Comment éviter le syndrome de l’imposteur ?

En évitant les deux extrêmes suivantes :

• Soit, nous sommes dans le trop: nous dépensons trop d’énergie et trop de temps par rapport à la tâche demandée. Dès lors, face à d’éventuels compliments, nous pouvons attribuer notre succès à une grande quantité de travail et non à nos compétences réelles. A long terme, nous prenons le risque de faire une dépression ou un burn-out parce que le rythme que nous nous sommes infligés est insoutenable.
• Soit, nous sommes dans le trop peu: c’est une excellente façon de justifier un échec. Consciemment ou inconsciemment, nous bridons notre motivation et notre investissement pour s’assurer d’échouer et donc éviter toute marque de reconnaissance du travail accompli.

Comment savoir si l’on souffre parfois du syndrome de l’imposteur ?

En analysant nos réactions face au succès :

• Nos réactions sont dites « normales», si nous ressentons une satisfaction voire de la fierté. Nous pouvons reconnaître nos compétences et s’en attribuer le mérite.
• Nos réactions peuvent être un signe avant-coureur si nous nous appliquons de façon intense dans nos tâches, si nous nous montrons fort humbles et modestes.
• Nos réactions sont inquiétantes si nous ressentons régulièrement des sentiments négatifs, des troubles anxieux voire dépressifs.

La psychologue Pauline Clance a créé un test pour évaluer à combien nous sommes éventuellement touchés par ce mécanisme.

Pour chaque question, il faut donner le chiffre qui indique le degré de vérité de l’affirmation énoncée.

1. 1. Faux
   2. Rarement
   3. Parfois
   4. Souvent
   5. Tout à fait vrai

• J’ai souvent réussi des tests ou des tâches alors que je m’en pensais au départ incapable.
• Je peux donner l’impression que je suis plus compétent que je ne le suis réellement.
• J’évite les évaluations si possibles : je crains les évaluations des autres à mon égard.
• Quand quelqu’un me récompense pour quelque chose que j’ai accompli, j’ai peur de ne pas être à la hauteur de ses futures espérances.
• Je pense parfois que j’ai obtenu ma position actuelle parce que j’étais là au bon endroit au bon moment.
• J’ai peur que les personnes importantes à mes yeux découvrent que je ne suis pas aussi compétent qu’ils le pensent.
• J’ai tendance à me remémorer les projets pour lesquels je n’ai pas donné le meilleur de moi-même.
• Je me lance rarement dans un projet ou une tâche même si j’en ai très envie.
• Parfois, j’ai le sentiment que mon succès est le résultat de plusieurs coïncidences.
• C’est difficile pour moi d’accepter les compliments qui portent sur mon intelligence ou mes réussites.
• Parfois, je pense que si j’ai du succès actuellement, c’est parce que j’ai eu de la chance.
• Je pense souvent que j’aurais pu faire mieux, et de ce fait je suis déçu de mes réussites.
• Parfois, je redoute que les autres découvrent mes lacunes.
• J’ai souvent peur d’échouer dans une nouvelle tâche qui m’est confiée.
• Je pense souvent que je n’arriverai pas à reconnaître le succès dans un autre projet.
• Si je reçois des félicitations et de la reconnaissance pour quelque chose que j’ai accompli, j’ai tendance à minimiser l’importance de ce que j’ai fait.
• Je compare souvent mes capacités à celles des personnes qui m’entourent et pense qu’ils sont peut-être plus intelligents que moi.
• Je m’inquiète souvent de ne pas réussir alors même que tout le monde sait que je vais briller.
• Lorsque je m’apprête à recevoir une promotion, j’attends le dernier moment pour l’annoncer, au cas où cela ne se fait finalement pas.
• Je me sens découragé si je ne suis pas « le meilleur » dans les situations qui impliquent le fait de réussir.

Additionnez les nombres associés à vos réponses.

• Si le score est inférieur à 40, vous n’avez que quelques caractéristiques du syndrome de l’imposteur.
• Si le score se situe entre 40 et 60, vous expérimentez assez souvent le syndrome de l’imposteur.
• Si le score est supérieur à 60, le syndrome de l’imposteur est très présent dans votre manière de vivre.

Comment guérir du syndrome de l’imposteur ?

Nous sommes guéris une fois que nous sommes capables de :

• reconnaître nos succès,
• nuancer les jugements que nous portons sur nous-mêmes,
• être réaliste sur notre valeur.

Mais surtout quand nous sommes conscients que nous sommes chacun unique.

Voici pour vous aider : 

Quelques questions à nous poser pour faire le point objectivement sur nous-même

• En quoi suis-je un être unique ?
• Quels sont mes principaux talents ?
• Est-ce que j’ose profiter de mes talents dans ma vie ?
• Est-ce que je fais profiter les autres de mes talents ?
• Ma façon de vivre est-elle cohérente avec mes valeurs ?

Quelques questions à poser à nos proches

• Quels sont mes principales qualités ?
• Que dirais-tu si on t’invitait à parler de moi ?
• En quoi suis-je unique à tes yeux ? Qu’est-ce qui fait ma spécificité ?

Et pour terminer, j’ai envie de partager avec vous un extrait du channeling  » Etre un artisan de lumière «  de Sophie Guedj-Metthey qui illustre très bien l’importance d’être pleinement conscient de notre unicité.

https://www.serelierasonguide.com/etre-un-artisan-de-lumiere/

« Personne d’autre sur terre n’a accumulé exactement la même succession d’expériences que vous.

 Personne d’autre sur terre n’a la même essence, la même vibration et ainsi la même façon de partager que vous.

Ainsi la première étape fondamentale est la reconnaissance de ce que vous portez d’unique, de précieux et qui pourra s’adresser spécifiquement à certains êtres.

Lorsque vous vous comparez à certaines personnes qui d’après vous sont par exemple plus évoluées, plus expertes, ont plus de connaissance que vous ; vous oubliez que ces personnes s’adressent plus particulièrement à un certain type d’êtres qui sont en résonnance avec qui elles sont.

Lorsque vous vous exprimez, ce que vous avez à partager sera également plus particulièrement reçu par certaines personnes en résonnance avec qui vous êtes et ce que vous portez.

Ainsi dans notre perspective, la concurrence n’existe pas. C’est une pure construction de vos égos et de vos sociétés.

Vous avez chacun une vibration, un message, une action spécifique, unique et complémentaire à apporter qui aidera certains types de personne … ».

Voici également « Se préparer à vivre au mieux 2022 » avec deux enregistrements audios dont un exercice que je vous recommande avec cœur.

https://www.serelierasonguide.com/channeling-se-preparer-a-vivre-au-mieux-2022/

C’est reconnaître mon côté unique qui m’a permis de me sentir pleinement légitime dans mon travail de psychothérapie. Je sens que viennent à moi des personnes qui sont en résonnance avec ce que je peux leur apporter. Je sors si souvent de mon cabinet en me disant que je fais le plus beau métier du monde et c’est effectivement « le plus beau métier pour moi », c’est là que j’accomplis ma mission d’âme.

Pour cette année 2022, je vous souhaite du fond du cœur d’aller à la rencontre de votre mission d’âme pour faire rayonner votre lumière intérieure.

L’article Du syndrome de l’imposteur au sentiment d’être « unique » est apparu en premier sur Les clés de la vitalité.

Regardez la vidéo en cliquant dessus, elle nous explique comment elle accompagne les femmes à réorganiser leur habitation et à partager la charge mentale des activités familiales avec leur conjoint, leur ex-conjoint, les enfants… 

Si vous voulez en savoir plus ou la contacter, voici son site : https://www.range-ta-vie.com/​.

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Elles peuvent entraîner des erreurs de comportement dans notre alimentation au quotidien.

Tri des idées reçues sur l’alimentation

1. Manger sain n’a pas de goût

FAUX

Il fût un temps, au tout début de la mode du végétarisme, je vous avoue que c’était vrai… Dans les quelques restaurants végétariens qui existaient, je me souviens de recevoir des assiettes sans aucune saveur, juste un morceau de tofu nature, des légumes cuits à la vapeur et du riz complet ou du quinoa. Je ressortais légère mais un peu frustrée !

Depuis, la cuisine saine a grandement évolué et je me lèche les babines autant à la maison qu’en sortant de certains restaurants (pas depuis un an ).

Manger sainement permet de retrouver le plaisir de la saveur et de la texture de chaque aliment. Ensuite, pour varier les goûts sans pour autant tout faire rissoler, voici ce que je vous conseille pour préparer une julienne de légumes cuite à basse température et al dente :

• un fond d’eau (huile crue servie à table),
• des épices du cumin, du cari ou des épices de cajun,
• des herbes fraîches comme du basilic, de l’origan ou de la citronnelle,
• Tamari, Ume SU, citron, moutarde, miso.

2. Nos goûts ne peuvent pas changer

FAUX

Nous sommes extrêmement adaptables à notre environnement. Nos papilles gustatives se renouvellent toutes les 3 semaines.

Nos goûts peuvent évoluer en nous adaptant progressivement à de nouvelles saveurs. Le Dr jacques Médart insiste sur le fait qu’il faut présenter un aliment dix fois à son palais avant de conclure qu’on aime ou pas cet aliment. Je vous encourage vivement à essayer.

Aimer la plupart des aliments est une grande liberté autant au niveau :

• de son propre plaisir gustatif,
• de son adaptabilité sociale,
• de sa santé (effectivement la diversité alimentaire est un réel plus).

J’en profite pour partager avec vous deux astuces :

• Pour passer du café sucré au café noir
  Mettez dans 1 c.à.c. du sucre brut en semoule (non raffiné ni cristallisé) et diminuer petit à petit la quantité. Au bout de quelques temps vous serez habitués à la nouvelle saveur du café noir. C’est comme cela que j’y suis arrivée.
• Pour passer des aliments rissolés aux aliments épicés
  Cuisez avec un fond d’eau et plein d’épices. Ajoutez ensuite des herbes fraîches. En ne rissolant pas vos viandes ni vos légumes, vous évitez la réaction de Maillard qui est très toxique. Cette réaction se forme entre les protéines et les sucres sous l’effet de la chaleur, et donne le petit côté roussi de vos plats.

Si vous prenez la peine de cuisiner, pour un plaisir de si courte durée, c’est dommage de vous faire du mal 

3. Il faut arrêter de manger du gluten

 FAUX         si on est en bonne santé !

Même si nous consommons parfois trop d’aliments riches en gluten surtout du pain et des pâtes ! Cela peut entraîner un manque de diversité alimentaire qui, à long terme, pourrait générer des carences.

Voici deux exceptions, si vous souffrez de :

• la maladie cœliaque, la vraie allergie au gluten, seulement présente chez 0.5 à 1% de la population ;
• intolérances au gluten (incapacité temporaire à l’assimiler), maladies auto-immunes, troubles inflammatoires… L’éviction du gluten est conseillée le temps de retrouver un intestin bien fonctionnel. Du temps où mon système immunitaire était peu performent et où j’avais une dysbiose intestinale, j’ai évité de manger des aliments contenant du gluten et ça m’a bien aidé.

4. Grignoter entre les repas fait grossir

 VRAI et FAUX

Tout dépend de la raison de votre grignotage, s’il est incessant et guidé par vos émotions, effectivement vous risquez de dépasser vos besoins énergétiques et prendre du poids. Et cela même si vous choisissez des aliments sains.

En revanche, si vous grignotez un petit quelque-chose de qualité vers 10 -11heures parce que vous avez pris votre petit-déjeuner à 6 heures du matin, il n’y a pas de souci.

Exemples de collations matinales :

• Un fruit frais et une poignée de noix, noisettes, amandes…
• Un fruit frais dans un yaourt nature

Apprenez à écouter votre corps et non votre mental !

5. Il ne faut pas sauter le petit-déjeuner

VRAI

Dès le réveil, le corps se met en action et ses besoins en carburant augmentent. S’il n’en reçoit pas, il entame ses stocks de glucidiques localisés dans le foie et les muscles, ce qui fatigue l’organisme.

S’il ne reçoit toujours pas de carburant au cours de la matinée, l’organisme va puiser dans le gras, comme s’il faisait un effort physique intense et long. C’est encore une cause de fatigue.

D’autre part, vous prenez le risque d’être affamés à midi et manger trop !

Si vous n’avez pas faim au saut du lit, emportez une collation équilibrée à manger plus tard dans la matinée.

Le jeune intermittent est de plus en plus à la mode. Je regrette que la plupart des gens choisissent de sauter le petit-déjeuner plutôt que le repas du soir. C’est évidemment plus facile mais moins intéressant au niveau de votre santé.

6. Les œufs augmentent notre taux de cholestérol

 FAUX

Le jaune d’œuf est effectivement riche en cholestérol, mais une étude publiée en 2013 dans le British Medical Journal démontre que le cholestérol alimentaire n’entre quasiment pas en cause dans le cholestérol sanguin. Effectivement, le cholestérol est fabriqué à ± 80% dans notre foie !

Quoi qu’il en soit, j’insiste sur le fait qu’un œuf de batterie n’est pas un œuf bio. Pour avoir un œuf équilibré en graisses, la poule doit être nourrie au sol et picorer de l’herbe tout au long de la journée.

Malheureusement, ce n’est plus toujours le cas dans les élevages bio. Certains sont devenus tellement grands que les poules sont nourries dans des mangeoires automatiques, et passent leur temps à proximité de l’entrée du poulailler à attendre que les graines tombent dans leur mangeoire

7. La vitamine C empêche de dormir

FAUX

La vitamine C a de multiples bienfaits mais pas celui de vous tenir éveillés toute la nuit pour vous permettre de terminer un dossier urgent. Pour preuve, avez-vous déjà mangé le soir du zeste de citron, du persil et autres herbes aromatiques fraîches, du chou kale (= chou frisé), du poivron rouge cru… ? Avez-vous mal dormi ? Pourtant ils sont riches en vitamine C !

Voici ce que nous en dit  le docteur Agnès Sallé, praticienne hospitalier au service d’Endocrinologie-Diabétique-Nutrition du CHU d’Angers : « Cette idée fausse a été diffusée dans les années 1930 suite à la mise sur le marché des premiers compléments en vitamine C, dont la notice contenait un avertissement sur les effets légèrement stimulants de ce produit. En effet, la vitamine C est impliquée dans la synthèse de la dopamine, neurotransmetteur stimulant l’éveil et la vigilance. Mais des études réalisées sur des volontaires ayant ingéré 4 g de vitamine C le soir, soit l’équivalent de 10 kg d’oranges, n’ont révélé aucune modification du cycle du sommeil ni aucun trouble fonctionnel au réveil. »

8. Les graisses font grossir

 OUI           en excès

NON          en respectant nos besoins énergétiques

Si on dépasse régulièrement nos besoins énergétiques, le corps va stocker l’excédent sous forme de masse grasse. Toute calorie au-dessus de nos besoins peut nous faire prendre du poids.

Je vous encourage vivement à:

• écouter vos sensations alimentaires,
• attendre 20 minutes que votre seuil de satiété se déclenche avant de vous resservir
• choisir des graisses de qualité

Surtout ne vous privez pas de bonnes graisses comme :

• les huiles de 1ère pression à froid bio de Colza, de noix, d’olive…
• l’avocat (s’il ne vient pas de trop loin)
• les oléagineux : noix, noisettes, amandes…
• un beurre au lait cru
• la graisse et le lait de coco

9. Les féculents font grossir

 OUI           si en excès

NON          si en juste quantité, complets et cuits al dente

Les féculents sont riches en amidon (longue chaîne de glucose). Ce sont d’excellents carburants pour nos cellules car ils s’absorbent doucement dans l’organisme sans créer de pic de glycémie (taux de sucre dans le sang).

Le cerveau est très gourmand en sucre, par exemple, il consomme 4,2 g de glucose en 1 heure de lecture.

Les féculents tels que les céréales complètes et cuits al dente (riz, blé, épeautre, seigle…) sont également des sources précieuses de fibres qui jouent un rôle important dans l’apparition de la sensation de satiété. Elles sont indispensables à l’organisme.

10. Si on mange tard le soir on grossit

 OUI           Si on dépasse les apports caloriques nécessaires au métabolisme nocturne

NON          Si repas très léger

Idéalement, comptez 2 heures entre la fin du repas et le coucher pour favoriser votre digestion et passer une bonne nuit de sommeil.

Pendant la nuit, le métabolisme utilise de l’énergie pour maintenir :

• les battements du cœur,
• la respiration,
• le fonctionnement du cerveau,
• la T° du corps à 37 °C…

11. Les aliments « light » aident à maigrir

 FAUX

Pour garder la même texture ou rehausser le goût, les industriels compensent le sucre retiré par du gras ou inversement.

Imaginez un Philadelphia « light » dans lequel la graisse du lait a été enlevée et pourtant la texture est toujours onctueuse ! Par quel miracle ?

En ce qui concerne les sodas « light », le sucre est remplacé par de l’aspartame. C’est une substance sur laquelle je ne me prononcerai pas parce qu’elle génère beaucoup de controverses et que je ne suis pas scientifique.

Mais j’ai une certitude, il maintient l’assuétude à la saveur sucrée ! Et la meilleure chose qui puisse vous arriver en alimentation, c’est de ne pas être accroc au sucre, d’apprécier une saveur juste légèrement sucrée comme celle d’un jus de carotte frais et nature.

J’ai fait ce chemin, cela m’a pris du temps mais à présent, je suis libre, tout ce qui est sucré en pâtisserie ou en confiserie industrielle me paraît trop sucré et m’écœure rien qu’à l’idée de le manger.

12. Boire beaucoup d’eau fait maigrir

 FAUX

L’eau remplit l’estomac avant le repas et réduit l’appétit. Il est donc plus facile de restreindre ses apports et de perdre du poids mais ce n’est pas l’eau qui fait maigrir !

Plutôt que boire de l’eau, je vous conseille d’entamer votre repas par des aliments riches en eau, tels que crudités ou soupes. Je le fais régulièrement avec mes fils avant de manger des pâtes pour qu’ils en mangent moins.

Des chercheurs de l’Université de Birmingham ont fait une expérience en 2015. Ils ont formé deux groupes de 50 personnes obèses mises au régime :

• Le groupe 1 ne buvait pas d’eau avant les repas
• Le groupe 2 buvait une pinte d’eau (0,946 L) 30 minutes avant chaque repas

Résultats :

• Perte de poids du groupe 1 : ± 1,2 kg en 3 mois
• Perte de poids du groupe 2 : ± 2,4 kg en 3 mois

13. Manger de l’ananas ou du pamplemousse brûle les graisses

 FAUX

Aucun aliment ne fait brûler nos graisses !

Les ananas et les pamplemousses sont pauvres en graisses mais riches en eau, en fibres et en sucre. Ils contribuent au sentiment de satiété, ce qui évite de manger d’autres aliments plus gras, mais c’est tout !

La notion de calorie négative est tout aussi farfelue. Il n’existe qu’une exception : manger un glaçon. Dans ce cas, l’organisme n’absorbe aucune calorie et doit en consommer pour se réchauffer.

14. Arrêter de fumer fait grossir

 FAUX         Même si c’est souvent le cas…

Si vous arrêtez de fumer, vous n’allez pas nécessairement grossir sauf si vous développez des comportements alimentaires de compensation et vous vous mettez à grignoter au lieu de fumer.

La cigarette, comme certains aliments sont l’occasion de :

• prendre une pause et se faire plaisir
• se récompenser à la fin d’un travail ardu
• compenser un mal-être…

La prise de poids peut être limitée par :

• une activité physique régulière,
• un petit-déjeuner salé et protéiné,
• une consommation de fruits et légumes accrue
• 1L 1/2 d’eau par petites gorgées entre les repas…

15. Manger moins fait rétrécir l’estomac

 FAUX

Notre estomac est essentiellement constitué de muscles, il gonfle et dégonfle en fonction de la taille des repas et des stades de la digestion.

Son volume =

• ± 2 L après un repas
• ± 0,5 L quand il est vide (entre 4 et 6 h. après le repas)

Mais notre organe ne rétrécit pas au sens strict, sauf à si l’on recourt à la chirurgie bariatrique.

16. Il ne faut pas jeter de la nourriture

 VRAI et FAUX

Pour qui avez-vous le plus de respect, pour vous ou pour votre poubelle ?

Vous remplir quand vous n’avez plus faim n’a pas de sens, c’est à éviter à tout prix ! Il vaut mieux remplir la poubelle ou mieux conserver vos petits restes dans des petits pots.

Lors d’un petit creux vous serez ravis d’en profiter ou d’agrémenter votre assiette du lendemain.

Et plein d’autres croyances personnelles

• Je ne pourrai jamais me passer de sucre
• Je ne peux pas manger 1 ou 2 morceaux de chocolat, soit je n’en mange pas, soit je mange toute la plaque
• Idem avec le vin
• Je ne sais absolument pas résister aux tentations, ça ne changera jamais
• Je suis toujours très motivée pendant les 2 ou 3 premiers mois et puis j’abandonne mes efforts
• Quand je suis sous tension, je dois manger pour me calmer/me détendre…

Comment se libérer de nos croyances alimentaires ?

Rassurez-vous, une fois identifiées, c’est possible de s’en libérer !

• Repérez vos croyances alimentaires : Ecoutez-vous vous parler dans votre tête et repérez les « Il faut », « Je dois ». Ensuite remplacez-les par quelque-chose de juste et bon pour vous.
• Restez bienveillants avec vous-mêmes (pas de jugement)
• Posez-vous ces 3 questions :
  • Est-ce vrai?
  • Est-ce vraiment vrai? Puis-je en être certain?
  • Qui a dit cela?
• Reformulez vos croyances de manière positive

Exemples :

• “Je ne devrais pas manger de chocolat”

=> “Deux morceaux de chocolat me feront plaisir”

• “Pour ne pas grossir, je dois me limiter à 3 repas par jour”

=>“Je peux manger un goûter sain, ça m’aidera à moins manger le soir”

• “Cuisinez sainement me prend trop de temps ”

=> “Je peux apprendre et prendre du plaisir à cuisiner sainement”

Trouvez l’alternative qui vous convient et votre cerveau s’y habituera !

Le mot clé : Persévérez !

• Changer vos habitudes prend du temps
• Vos progrès se font par paliers
• Si vos anciennes croyances reviennent, accueillez-les avec bienveillance (= juste un feedback que le travail n’est pas fini)
• Les nouvelles croyances prendront progressivement la place des anciennes et vous aurez gagné !

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La majorité de nos codes sociaux ont été modifiés et nous sommes nombreux à en être affectés.  Stress, anxiété, dépression, insomnies, sentiment de solitude, isolement… sont les effets collatéraux de cette pandémie mondiale.

• Faites-vous partie de ceux qui courent tout le temps ?
• Est-ce que votre cerveau carbure du matin au soir, voire même la nuit ?
• Êtes-vous fatigués à peine sortis de votre lit ?
• Ressentez-vous une baisse d’énergie et un manque de motivation pour ce que vous aimiez faire auparavant ?
• Sentez-vous que le burnout vous guette ?

Vous vous sentez concernés ? Vous voulez-que cela change ?

En quoi notre mode de vie est vecteur de stress ?

Un jour, horrifiée de répéter le mot « vite » à mes enfants, je me suis engagée vis-à-vis de moi-même de tout mettre en œuvre pour arrêter de le leur dire.

Nous vivons dans une société de plus en plus exigeante et pour mener nos tâches à bien, nous courons ! À force d’être sollicités, notre cerveau s’épuise alors que nous ne lui offrons pas la possibilité de se ressourcer. Résultats : le stress devient chronique et nos humeurs fluctuent. Nous passons de l’excitation à l’apathie, de la joie à la tristesse, de l’enthousiasme au découragement…

En quoi le stress est l’ennemi de notre santé ?

Le stress a des effets néfastes sur notre moral mais également sur notre corps. Pendant que nous stressons (une grosse partie de la journée) nous produisons une hormone qui devient dévastatrice quand elle est produite en trop grande quantité.

Il s’agit du cortisol ! Produite en quantité modérée, elle est plutôt notre ‘amie’ car elle nous invite à faire face à un danger imminent. En revanche, quand nous la sécrétons de manière presque permanente sans aucun danger perceptible, elle devient nuisible.

Une fois arrivé au bout de nos ressources, notre taux de cortisol chute complétement et c’est le burnout ! Nos batteries sont complétement à plat. Le plus petit effort semble une montagne.

Vous êtes d’accord avec moi, il vaut mieux prévenir que guérir ?

Comment apaiser notre cerveau en quelques minutes ?

Accueillir l’anxiété, la colère, la tristesse, la peur… sans ni culpabiliser ni se sentir impuissants ou irrités.

Est-ce possible ?

Mon fils Shiva est rentré fier de lui d’un examen pratique vendredi soir. Il est entré en salle d’examen la peur au ventre et pour ne pas se laisser dévorer par le stress, il a pensé à respirer profondément et il pense avoir réussi !

La cohérence cardiaque

C’est un mode de respiration apaisant et ressourçant.

Une technique simple aux effets multiples ! 

C’est une technique très simple que nous pouvons pratiquer, à tout moment de la journée, pour gérer nos émotions et d’éventuels stress. Cinq minutes suffisent pour avoir de nombreux bienfaits sur notre santé physique, mentale et émotionnelle pendant 4 à 6 heures. En effet, cette respiration régule autant le fonctionnement de nos organes que notre mémorisation, notre concentration, notre capacité à agir de façon appropriée plutôt que réagir à chaud, notre résistance au stress, notre tension artérielle, la qualité de notre sommeil, notre vitalité… Elle est également très utile en cas de dépression ou de burnout.

Une respiration ample, source de vitalité !

La respiration est une fonction vitale pour chacun d’entre nous et pourtant on respire le plus souvent machinalement sans y penser. Nous respirons en général à seulement 30% de nos capacités dès lors l’air ne franchit pas la poitrine et reste coincée dans le haut du corps, ce qui a pour conséquence : stress, anxiété, troubles de l’apprentissage, vie trépidante. Or, nous n’en n’avons pas conscience, mais cela joue sur notre taux d’énergie.

Une vraie « détox » et un organisme en fête !

La respiration évacue les toxines physiques et émotionnelles stockées dans le corps. A chaque expiration, nous évacuons nos déchets et à chaque inspiration, nous chargeons notre organisme d’une énergie nouvelle. Notre corps est régénéré, libéré des différentes tensions, des blocages qui entravaient son fonctionnement optimal. C’est une excellente façon d’offrir à chaque respiration une cure « détox » et un moment de « fête » à notre organisme.

Un esprit apaisé et les idées plus claires dans un corps détendu !

L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, (hormone du stress). Pratiquée de façon régulière, la cohérence cardiaque, nous ramène au moment présent pour en profiter pleinement. Elle nous reconnecte à notre corps et calme nos pensées qui tournent en boucle dans notre tête libérant ainsi notre mental de ce flux permanent et encombrant d’informations. Nous en ressentons les effets rapidement. Votre pression artérielle baisse et votre rythme cardiaque ralentit.  Apaisement et sérénité s’installent.

L’exercice doit être répété 3 fois par jour car ses effets bénéfiques ne persistent qu’environ 3 à 6 heures. Une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique est donc recommandée.

La séance la plus importante est celle du lever au moment où la sécrétion de cortisol (hormone de stress) est la plus importante. Effectuons la deuxième quatre heures plus tard afin d’atténuer les effets des événements survenus dans la matinée et de se préparer pour le repas et la digestion. La troisième séance, tout aussi importante, se situe vers la fin de l’après-midi pour ramener au calme de l’organisme et le préparer au repos.

Un bon encrage pour une confiance en soi renforcée !

Un mental apaisé permet de ressentir notre corps : c’est une sensation d’encrage, de force intérieure, un flot d’énergie qui nous soutient et nous porte.

Quelle est cette formule magique ?

Elle n’a rien de magique, c’est une véritable technique physiologique de contrôle du stress qui s’obtient grâce à la respiration et la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes (le tout évidemment 365 jours par an !).

En posture assise

Asseyons-nous confortablement sur nos ischions le dos bien droit comme si un fil partait du sommet de notre crâne et nous tirait vers le haut. Le rythme est de 6 respirations par minutes, 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait dans une paille. Le but est d’arriver à gérer 30 respirations (inspiration et expiration) en 5 minutes pour rétablir la cohérence cardiaque. Certains conseillent plutôt 4 secondes à l’inspiration et 6 secondes à l’expiration, rythme encore plus favorable à la relaxation en raison du temps plus long accordé à l’expiration.

Voici quelques situations dont je profite pour prendre ces 5 minutes pour entrer en cohérence cardiaque et mobiliser toutes mes capacités :

• Si je suis en réunion et que je sens que je bouillonne intérieurement, plutôt que de cracher mon venin, je m’éclipse pour m’isoler dans les toilettes, je m’assieds bien droite et pratique mes respirations. Ensuite, j’ai retrouvé ma sérénité pour rejoindre mes collègues et partager calmement ce qui me tient à cœur. Si, dans les toilettes, il y a un diffuseur de parfum chimique, c’est une sérieuse contre-indication à y pratiquer des respirations amples !
• Si je suis dans une salle d’attente, j’en profite pour mettre mes oreillettes, lancer l’application, fermer les yeux et me laisser guider par les consignes. Le ridicule ne tue pas, n’est-ce pas ? Et je vous assure que quand vous avez fini, vous allez créer du lien grâce à la curiosité des autres patients et peut-être semer les graines d’une bonne pratique !
• Si je suis dans les embouteillages, je le fais en comptant.
• Ne fumant pas, je profite de la pause cigarette de ceux qui m’entourent pour également sortir (du côté jardin) ou m’isoler (et si possible ouvrir une fenêtre côté jardin) et pratiquer mes respirations.

En marchant

J’adore le faire en me promenant dans la nature :

• 6 pas à l’inspiration et 6 pas à l’expiration ou
• 5 pas à l’inspiration et 7 pas à l’expiration si je suis très tendue.

Ça me permet d’être complétement dans le moment présent et connectée à mon corps plutôt que de tourner en boucle mes soucis ou listes de tâches…

Pour calculer, en fonction des situations, nous avons le choix entre :

• Minuterie ou alarme électronique sur 5 mn : comptons les respirations, on inspire lentement on compte 1, on expire lentement on compte 2 et ainsi de suite jusqu’à ce que l’alarme sonne. Obtenir 30 respirations en 5 mn. Au bout d’un temps, le rythme est imprimé en nous et nous n’avons plus obligatoirement besoin de la minuterie.
• Logiciels de Cohérence Cardiaque en ligne, applications sur smartphone, pour ma part, j’ai choisi une application toute simple, une petite bulle monte à l’inspire et descend à l’expire. Son mouvement est accompagné d’un son. J’aime fermer les yeux et me laisser guider par le son pour être mieux connectée à ce qui se passe dans mon corps. Parfois, je choisis de couper le son et de me laisser guider par la petite bulle qui finit par m’hypnotiser.

Une explication plus scientifique pour vous convaincre définitivement !

Pour vous répondre, je dois vous expliquer le lien entre le fonctionnement du cœur et celui du système nerveux. Notre corps est régi par deux grands systèmes nerveux :

• le SNS – système somatique (actes volontaires),
• le SNA – système autonome (régulation automatique).

Le cœur occupe une fonction essentielle au sein du SNA en favorisant l’adaptation aux changements environnementaux. La fréquence cardiaque (pouls) varie de manière continue. Le cœur a la capacité d’accélérer ou ralentir afin de permettre à l’organisme de s’adapter aux changements de son milieu. L’amplitude de cette variabilité cardiaque nous informe de notre capacité d’adaptation à ces changements, plus elle est élevée et plus notre état d’équilibre est important.

Grâce à ses 40 000 neurones et son réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. Nous avons donc la possibilité d’envoyer des messages positifs à notre cerveau en agissant sur notre rythme cardiaque via ce type d’exercices de respiration.

Le SNA gère la quasi-totalité des régulations et des adaptations de l’organisme. Il est partagé en deux sous-systèmes : le sympathique et le parasympathique.

• Le sympathique mobilise les ressources, l’énergie et toute notre attention pour déclencher toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat face à une agression.  Son action boostante se manifeste notamment par une accélération du rythme cardiaque et elle est stimulée par l’inspiration.
• Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation… Son action calmante se manifeste entre autres par un ralentissement de la fréquence cardiaque et elle est stimulée par l’expiration.

Notre SNA répond aux changements de notre milieu en activant en alternance notre système sympathique ou notre système parasympathique en fonction de nos besoins d’adaptation.  Ces deux systèmes sont mis à mal dans notre société où les facteurs de stress sont nombreux et quasi constants. Résultat : nous sommes trop nombreux à nous retrouver dans un état de suractivation chronique de notre système nerveux sympathique qui entraîne une dégradation de notre bien-être. Effectivement, notre santé réside dans l’équilibre entre ces deux branches.

En conclusion : à introduire dans vos routines quotidiennes !

La cohérence cardiaque est une méthode simple, gratuite, sans aucune contre-indication et à la portée de nous tous. Cela passe naturellement par apprendre à respirer plus consciemment et plus profondément. C’est notre passeport pour une santé physique et mentale durable. Je vous conseille vivement et de tout cœur de la rajouter à vos routines d’hygiène de vie parce que son efficacité augmente avec la régularité.

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Dans le passé, j’associais vacances à plaisir et j’oubliais toutes les autres fonctions des vacances. L’exclamation « Ce sont les vacances ! » me servait souvent d’excuses… mais j’en payait le prix par la suite.

1. Alimentation

Dès le petit-déjeuner, je m’écartais de mes bonnes habitudes alimentaires pour dévorer un croissant et de la baguette avec de la confiture. Pour tous ceux qui me connaissent, ça paraît invraisemblable, je ne jure que par les petits-déjeuners salés et protéinés. Et c’est vrai !

2. Boissons

Les apéros et le vin remplaçaient généreusement mes 2 litres d’eau quotidiens. Et si je tentais de limiter ma consommation d’alcool, il y avait toujours bien quelqu’un pour s’indigner et me dire : « Mais ce sont les vacances ! ». Alors je tendais mon verre…

3. Sport

Dès le premier jour, je partais pleine d’enthousiasme pour une longue randonnée sur des chemins escarpés sans aucun entrainement. Dans les descentes, je manquais de glisser à chaque pas et en côte, j’étais complétement essoufflée mais je continuais… De retour au campement, mes pieds étaient en compote et le lendemain, j’étais pleine de courbatures.

4. Sommeil

J’adorais les longues veillées des soirs d’été et repoussais systématiquement l’heure d’aller me coucher. Si j’avais un bon roman à portée de main, j’étais foutue, lampe de poche sur le front, je lisais jusqu’à l’aube puisque c’était les vacances, n’est-ce pas !

5. Bronzage

Je n’ai jamais aimé faire la crêpe au soleil mais j’ai toujours adoré rentrer bronzée ce qui m’a valu pas mal de coups de soleil et de mauvaises nuits à cause de la douleur et des démangeaisons.

6. Emotions

Comme j’avais la croyance qu’il fallait être gentille, je me mettais la pression et j’en faisais trop : repas, vaisselle, courses, etc. pour être appréciée malgré le beau tableau des tâches que nous avions établi au début de notre séjour. C’était frustrant de voir ceux qui n’avaient aucun scrupule à en profiter. Ils se prenaient du bon temps pendant que j’œuvrais à ma cote de popularité. Du moins, c’est ce que je pensais. Qu’est-ce que j’aurais aimé me sentir capable de lire confortablement installée pendant que d’autres faisaient la vaisselle !

Résultats ? Je rentrais de vacances heureuse mais fatiguée, le ventre ballonné, le sommeil déréglé et l’envie de me reposer avant de recommencer à travailler. Il m’aurait fallu des vacances pour récupérer de mes vacances ! Avez-vous déjà vécu cela ?

Maintenant : vacances toujours heureuses et reposantes !

Ça fait maintenant de nombreuses années que j’ai choisi d’allier la santé au plaisir. J’aime rentrer de vacances ressourcée et en pleine forme pour reprendre aisément mon rythme de croisière quand je travaille. Pour y arriver, j’ai trouvé une astuce : mesurer sur une échelle de 0 à 10 le plaisir que m’apportait chacun de mes écarts. Je n’ai gardé que ceux entre 7 et 10. Les autres n’en valaient pas les effets secondaires. Ça donne ceci :

1. Alimentation, adieu au produits sucrés au petit-déjeuner

J’adore mes petits-déjeuners salés et protéinés donc je n’éprouve aucune difficulté à laisser tomber croissants, baguettes et confitures. Je jouis d’une énergie quotidienne tellement supérieure tout au long de la journée. J’y gagne clairement, 20 minutes de petits-déjeuners sucrés contre 8 à 10h d’énergie, je n’hésite plus !

Voici quelques idées sur le contenu de mes petits-déjeuners :

Vous ne devez pas lire le tableau uniquement de manière horizontale. Du moment que vous choisissiez une chose dans chaque colonne, vous aurez un petit-déjeuner complet et vitalisant. Si, par exemple, vous êtes très attaché au pain le matin, du moment qu’il est complet et au levain, faites-vous plaisir et manger du pain chaque matin.

2. Boissons, varier les plaisirs : eau, jus frais, alcool…

Le vin est un plaisir à 9 sur 10 et il reste à ce niveau même avec 2 verres sur toute une soirée. Parallèlement, je bois mes 2 litres d’eau quotidiens et j’ai ajouté mon thermos sur ma liste de matériel de vacances. Rien de compliqué et tout bénéfice !

3. Sport, tenir compte de son état physique

Je m’entraîne au moins pendant six semaines avant mon départ et je porte mes chaussures de marche autant que possible. Du coup, adieu aux courbatures et aux ampoules au pied. Que du bonheur ! Et si je n’avais pas eu l’occasion de m’entraîner, je commence très doucement en mesurant mes efforts quitte à dire stop quand nécessaire.

4. Sommeil, garder un certain rythme

La première fois, j’ai dû négocier avec moi-même pour mon sommeil et trouver une stratégie pour fermer mon roman à une heure décente. J’ai trouvé, faire vibrer mon téléphone 15 minutes avant de devoir éteindre et dormir. Le moment arrivé, pour me convaincre, je me visualise le lendemain matin pleine d’énergie et ça marche ! Evidemment, les exceptions confirment la règle mais attention trois nuits d’affilé et votre rythme de sommeil est déréglé.

5. Bronzage

Un coup de soleil ne se transforme pas en bronzage. La rougeur cutanée est transitoire, la peau va peler et sa pigmentation va disparaître en même temps. Un bronzage lent et progressif est plus uniforme et dure beaucoup plus longtemps !

D’autre part, attention, chaque fois que on laisse brûler notre peau, les risques de développer un cancer de la peau augmentent. Et bronzé aujourd’hui rythme avec ridé demain !

Attention également aux crèmes solaires, privilégiez les plus naturelles possibles car tout ce que vous mettez sur votre peau entre dans votre circulation sanguine dans les 20 minutes !

A présent, je suis donc très attentive de bien me couvrir les premiers jours et d’exposer ma peau en évitant les heures de grande chaleur et en limitant mon temps d’exposition sauf si j’ai pu profiter du soleil dans mon jardin.  Résultats, je bronze en sécurité et je secrète de la vitamine D. Effectivement, elle se synthétise principalement au niveau de la peau grâce au soleil. Si vous avez une peau foncée, la pigmentation de votre peau fait barrage et vous secrétez moins bien la vitamine D. Si vous ne vivez pas dans un pays chaud et ensoleillé toute l’année, il est dès lors indispensable d’en prendre sous forme de compléments alimentaires. C’est également le cas en hivers pour les personnes à la peau claire.

6. Emotions

J’ai travaillé sur cette croyance qu’il fallait être gentille et maintenant, je peux vaquer à mes occupations pendant que d’autres font leurs tâches du jour. Sauf erreur de ma part, mes amis m’apprécient toujours autant !

Résultats de ce mode de vacances-ci : je rentre heureuse et pleine d’entrain, un vrai plaisir.

Si vous voulez aussi revenir de vos vacances la tête pleine de beaux souvenirs et pleine de vitalité, prenez vous aussi ces bonnes habitudes ». Je vous le souhaite de tout cœur.

Si vous éprouvez des résistances aux changements, je vous offre une séance individuelle de 30 minutes pour faire ensemble le point et voir si un de mes accompagnements répond à vos besoins.

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